Ako sa vysporiadať s nočné kŕče v nohách

Nočné kŕče v nohách, nazývané aj Charley kone, sú náhle, bolestivé a nedobrovoľné sťahy svalov nôh, ktoré sa vyskytujú v noci, často, ako budete spať. Tento nočné kŕče väčšinou postihuje určitú skupinu skrátených svalov. Prevencia je lepšia ako liečba. Niektoré metódy sú účinnejšie pre niektorých ľudí, ako ostatné, takže možno budete musieť vyskúšať rôzne tie nájsť to, čo bude pracovať pre vás najlepšie. Pokyny
Do teľa naťahovacie cvičenia
1

stáť čelom k stene, 2-3ft. Preč. Vaše nohy, bedrá a ramená by smeroval priamo k stene. Udržať si ľavú nohu rovno, položte pravú nohu o pár centimetrov pred ňou.
Fotografia 2

Položte ruky na stene, udržať je na úrovni hrudníka. Mierne pokrčte kolená a predkloniť k stene.
3

Pomaly ohnúť koleno pravej nohy a cítil, ako lýtkový sval v ľavej nohe úseku. Držte úsek po dobu najmenej 15 sekúnd a udržať obe päty na zem celý výkon.
4

pozície spínače nohy a opakujte natiahnuť pravej lýtko, ak je ovplyvnený.
Majte Strečing Ti Teľatá
5

Sadnite si pohodlne. Natiahnite a vyrovnajte postihnutú nohu pred vami.
6

Flex nohu hore a späť k vám, bez ohýbania kolená. Udržujte svoje koleno rovno.
7

Pomocník proces vyhrnúť uterák a položil ju za svoje chodidlo a drží oba konce, ako si ohnúť nohu dozadu.

Take kombinácia minerálov, vitamínu a bylinné doplnky
8

Pokúste sa tri minerály najmä pomôcť regulovať aktivitu svalov: draslík, vápnik a horčík. Nedostatok alebo nerovnováha v nich môže prispieť k nočné kŕče.
9

Dostatok vitamínu E vo vašej strave. Štúdie ukazujú, že vitamín E pomáha znižovať nočné kŕče zlepšením arteriálnej krvný obeh. Denná dávka 400-800 IU vitamínu E sa zdá byť efektívne.
10

zvážiť niektoré byliny, ktoré boli nájdené na pomoc s nočné kŕče. Čierna cohosh koreň má antispazmodický vlastnosti, ktoré slúži ako prírodné myorelaxancií. Čučoriedky má myorelaxačný vlastnosti, a tiež zlepšuje krvný obeh cez končatín. Ginkgo biloba zlepšuje krvný obeh v končatinách dilatácií tepny kŕmiť svoje nohy tkaniva.
Iné spôsoby, ako zaobchádzať Nočné kŕče
11

Stretch a pevne masírovať kŕče svalov ihneď na podporu cirkulácie. Pohupovať nohu a chodiť rovnako.
12

Poraďte sa so svojím lekárom o užívaní chinínu vody alebo chinínu pilulku vo večerných hodinách. Majte na pamäti, však, že chinín je toxický, keď prevzal rozsiahle obdobie.
13

Urobte si teplú sprchu, teplú kúpeľ alebo ponorte kŕče nôh v horúcej vode, kým sa kŕče odznie.


Zabrániť nočné kŕče skôr, než nastanú
14

teľa naťahovacie cviky na každú nohu pred spaním. To pomáha vyčerpať stretch reflex, ktorý spôsobuje nočné kŕče.
15

Zostaňte hydratované. Pite veľa vody počas dňa. Obmedzte kofeín a alkohol ktoré konzumujú, pretože majú tendenciu k dehydratácii tela.
16

sledovať svoj jedálniček. Vysoké diéty, ktoré boli spojené s nízkou úrovňou draslíka, a tým aj zvýšený výskyt nočných kŕčov. S doplnky draslíka alebo strava bohatá na draslík, môže pomôcť zabrániť nočné kŕče, ako môže strava bohatá na vápnik a horčík.