Natiahnuté podkolennej šľacha Opravné

podkolennej šľacha je skupina troch svalov na zadnej strane nôh, priamo pod zadkom. Ak ste športovec a neťahajú správne pred praxou alebo hru (najmä ak ste napínať), riskujete ťahanie sval, vrátane ochromiť. Vytiahol ochromiť nastane, keď sa jeden z troch podkolennej šľacha svaly mierne natrhnutý. Okrem nevhodné preťahovanie, môže mať za následok vytiahol paralyzovať pred priamym kontaktom s ochromiť alebo stehná. Vytiahne sú zriedka závažné a liečba sa zameriava predovšetkým na odpočinok, námrazy, kompresia a elevácie (RICE v krátkosti). RICE

Cleveland Clinic odporúča jednoduchý ryža (odpočinok, ľad, kompresia a elevácie) na liečbu natiahnuté hamstringy. Ak si myslíte, že utrpeli vytiahol ochromiť, zdržať sa výkonu alebo športovú činnosť po dobu najmenej 48 hodín alebo kým sa ochromiť cíti uvoľnený znova (obnova môže trvať až niekoľko týždňov). Počas tejto doby, ľad neustále. Použiť ľadový obklad na ochromiť po dobu 15 minút a potom odstráňte ľad po dobu 15 minút. Opakovať po celý deň. Zabaľte kompresný popruh okolo ochromiť keď nemáte ľadu. Ako ste ľadu, vykonajte nadmorskej výške cvičenie pre zmiernenie opuchov a pomôže opraviť slzu.

Mayo Clinic odporúča podobnú metódu pre ochromiť ťahá, známy ako CENY. Okrem vyššie uvedených krokov, Mayo Clinic zdôrazňuje význam riadneho ochromiť ochrany elastickou fóliou, aby sa zabránilo závažnejšie ťah.
Nadmorská cvičenia

Ak chcete vykonať výškové cvičenie pri odmrazovanie, zabaľte ľad sáčku alebo balíček okolo ochromiť s gumičkou. Ľahnite si na rovný povrch, ako je posteľ alebo trénera stôl. Počas svojich 15 minút námrazy, pomaly zdvihnite nohy do vzduchu a držať po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa dolnej časti chrbta na posteľ alebo stôl. Po odstránení ľadu, ľahnúť si na brucho a pokrčte zranenú nohu smerom k sebe zadok tak ďaleko, ako môžete, bez toho aby dochádzalo neprimeranú bolesť. Pomaly vráťte nohu na posteľ a opakujte.
Fyzikálna terapia

poraďte sa so svojím trénerom alebo fyzioterapeuta vážiace tiahne ako drepy alebo kučery, ktoré môžu prispieť k posilneniu nohu a zabrániť ďalším sval ťahá. Športové masáže môžu pomôcť zmierniť bolesti a podporuje liečenie. Nepokúšajte sa masírovať sami hoci. Prejsť na licencované športové masérka alebo fyzioterapeuta pre hodnotenie. Ako sa vaša bolesť odznie, začnite vykonávať rovnocenné úsek rutina. Kým tiahne zabráni svalové napätie, môžu po-pretiahnutí skutočne zvýšiť kmene a ťahá.