Cvičenie pre vonkajšie Knee

iliotibial kapela alebo IT kapely je tkanivo, ktoré sa nachádza na vonkajšej strane kolena. Iliotibial skupina vedie z boku a pripája sa cez kolená k vonkajšej strane holennej kosti. Pomáha stabilizovať koleno. Koleno je dôležitou súčasťou tela. Ak je poškodený IT kapela, to môže byť veľmi bolestivé a ťažko vplyv mobility. Existuje však niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré možno urobiť, aby sa pomôcť obnoviť mobilitu IT kapely. Príčiny

bolesť v IT kapely bolesť je obyčajne nájdený športovcov, pretože je spôsobená zápalom podľa pretrénovania, nadužívanie alebo chybné biomechaniky. Bežci sú obzvlášť citlivé na vonkajšie zranenia svojho kolena kvôli nerovným povrchom, ktoré mnohí z nich beží. Ak sa zranil koleno, mali by ste najprv zostať mimo zraneného kolena, potom ľad ujmu na zníženie opuchu. Tie by mali viesť plocha nadzemnej a použite obklad na kolená, aby sa minimalizovalo jej pohyb, takže tkanivo môže liečiť.
Cvičenie

Cvičenie je dôležité pre zdravé fungovanie organizmu. Je to tiež dobré pre obnovu svalové zranenie a pomáha posilňovať tkaniva. Cvičenie, ktoré pomáhajú posilniť vonkajšiu kolenné svaly robia mušle, drepy, Preťahovanie kolenných šliach a teľa úsek.

Mušle sa vykonáva tým, že leží na zemi na vašej strane a trochu ohýbanie obe kolená len o 45 stupňov . Potom zdvihnite horné koleno a zároveň zachovať vaše členky spolu. Zostaňte v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd a potom odpočívať do východiskovej pozície, a to najmenej 20 ďalších opakovaní. Tie by mali prejsť nohy a robiť 20 opakovaní. Toto cvičenie by malo byť vykonané, pokiaľ možno každý deň.

Ochromiť most na stoličke je cvičenie, ktoré je dobré pre vonkajšej strane kolena. Začnete toto cvičenie na chrbát a zdvihnite päty k okraju stoličky. Potom zdvihnite boky udržanie svojej váhy na päty. Po zdvihnutí boky, držať pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd, ktorú by ste mali urobiť 10 opakovaní tohto cvičenia. Toto cvičenie by malo byť vykonané, pokiaľ možno každý deň.

Drepy sa vykonáva tým, že nohy na šírku ramien a ohýbanie kolená v uhle 45 stupňov. Potom spustite trup nadol a potom pomaly zdvihnite späť hore znova, kým kolená sú rovné. Môžete opakovať toto cvičenie asi 10 krát. Ak chcete pretiahnuť lýtkové svaly, tlačiť prsty jednej nohy do steny udržať pätu na zem. Môžete sa dostať bližšie k stene pre hlbší úsek. Držte pozíciu 10 až 15 sekúnd a spínacie nôh.

Ak kedykoľvek počas cvičenia budete cítiť bolesť, okamžite zastavte a ľad na postihnuté oblasti. Nechcete, aby reinjure kolenné svaly a chrbát sledovať proces hojenia. Tiež by ste mali porozprávať so svojím lekárom alebo fyzioterapeuta, aby sa ubezpečil, že tieto cvičenia sú vhodné pre danú situáciu.