Ako zaobchádzať s natiahnutým podkolennej šľacha svaly

Vytiahnutie, alebo namáhaniu a Vaše ochromiť prichádza v dôsledku pretrhnutia jednu alebo viac z troch hamstringov svaly. Tri svaly sú m semitendinosus, semimembranosus a biceps femoris. Sú súhrnne známe ako skupina hamstringov svalov. Ak ste vytiahol niektorý z týchto svalov, budete sa cítiť ostrú a náhlu bolesť na zadnej strane nôh počas cvičenia. Tam môže byť modriny alebo opuch a cítil bolesť pri natiahnutí nohy. Veci, ktoré budete potrebovať internete Ľadový /ľadovej kryhe
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

liečiť zranenia okamžite. Čím dlhšie budete čakať, tým dlhšie bude trvať, než sa poranenie nehojí.
2

Prop si nohy hore. Zdvíhacie nohy nad srdce bude podporovať krvný obeh v nohách.
3

Ice vaše zranenie. Tie by mali viesť ľadový obklad alebo niečo studeného na poranenie 15 až 20 minút času. Mali by ste to urobiť niekoľkokrát, ako sa cítiš, je potrebné počas prvých 24 až 48 hodín. GameTwist GameTwist 4

opierky nôh. Pobyt z vašich nôh a vyhnúť sa stresu na vašej nohe bude prospešné pre vaše uzdravenie.
5

Majte pohyb vo svoj deň. Tie by nemali obmedziť sa na posteli cez obdobie zranenia. Pohybujúce sa čo najviac udrží vaše svaly aktívne. Ak je bolesť, keď idete, použite pomôcť bariel, alebo mať niekoho, kto vám pomôže pohybovať.
6

Pokračovať s predchádzajúce kroky pre až 72 hodín. Môžete chcieť, aby zvážila ľahký kompresný obväz, ak ste už po prvých 12 až 24 hodín. Ak nedošlo akákoľvek úľava bolesti mimo prvých troch dní, mali by ste zvážiť odbornú pomoc, ako zranenia mohla byť oveľa závažnejšie.