Ako prekonať zranenie podkolennej šľachy

podkolennej šľacha zranenia môžu byť veľmi bolestivé. Či už ste vytiahol ochromiť alebo len napätý, môže to nechať bez väčších funkcie v tomto nohe, kým sa neuzdraví. Existujú kroky, ktoré môžete podniknúť, aby prekonali ochromiť zranenia bez pretrvávajúce problémy. Veci, ktoré budete potrebovať internete Ľadový
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Rest. Musíte zostať mimo nohu, aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu. Buď chôdze o barlách, alebo zostať mimo svoju zranenú nohu úplne.
2

Ice vaše zranené podkolenná šľacha často. Ľadu pomôže to liečiť a pomáhať sa zabránilo ďalšiemu stresu oblasti.
3

napnite nohu, keď už nie je bolestivá. Toe-úseky sú najlepšie cvičenie na natiahnu ochromiť svaly. Ak si položíte ochromiť príliš dlho, budú svaly a šľachy začne zmenšovať a to bude trvať dlhšie, než sa plne ich posilnenie.
4

Posilniť podkolennej šľachy sa cvičenie silový tréning. Do nohy kadere, drepy a výpady vybudovať svaly späť vo vašom ochromiť oblasti.
5

Späť na športe alebo činnosti, v ktorej ste zranený svoju podkolennej šľachy, kedy sa vráti na 100 percent. Je dôležité, aby plne rehabilitovať nohu, než sa vrátite do plnej činnosti alebo riskujete reinjuring to.