Ako používať cvičenie na liečbu bolesti krčnej chrbtice

Cvičenie môže pomôcť predchádzať a liečiť bolesť v krku u väčšiny ľudí. Posilnením krčné svaly, človek môže robiť jeho krk odolnejšia voči stresu zranenia. Dokonca aj ľahké úseky môže byť rozdiel v krku na zdraví, ale robí rad konkrétnych cvičení, pár krát týždenne, môže posilniť svaly a zmierniť nepohodlie a bolesť. Čítajte ďalej a dozviete, ako používať cvičenie na liečbu bolesti krčnej chrbtice. Pokyny
1

sériu 10 krčných otáčok otočením pomaly hlavou doľava a zastáva funkciu po dobu niekoľkých sekúnd. Nadväzujúce otočením späť doprava. Majte oči priamo na prednej a nepadajú na hlavu, keď robíte rotácie.
2

nakloňte hlavu doľava, aby vaše ucho takmer dotýka vášho ramena. Držte ramená uvoľnené a znížila, zatiaľ čo vy toto cvičenie. Opakujte na pravej strane.
3

krk preťahuje poskytnúť rýchly úsek. Začnite tým, že zníži bradu k hrudníku a držať ju tam po dobu piatich až 10 sekúnd. Prineste si hlavu, v kľude po dobu niekoľkých sekúnd a opakujte.
4

Zakloňte hlavu, kým sa pozerá priamo na strop alebo do neba. Držte hlavu v tejto pozícii po dobu niekoľkých sekúnd. Zastaviť na chvíľu oddýchnuť a cvičenie opakujte.
5

rameno pokrčí na liečbu napätia a bolesti, ktoré siahajú od krku smerom chrbte. Zdvihnite ramená a držať po dobu niekoľkých sekúnd, než relaxáciu je ešte raz.
6

akupresúrne na liečbu chronickej bolesti. Stlačením tlačidla na krku po oboch stranách chrbtice a zárezov tesne pod zadnej časti lebky. Toto jednoduché cvičenie môže pomôcť zmierniť bolesť v krku, nevoľnosť a bolesti hlavy.
7

Cvičenie na krk kedykoľvek jednoduchým pohybom hlavou zo strany na stranu. Presun do hlavy môže zmierniť napätie krku, najmä ak pracujete v rovnakej pozícii po dlhú dobu. Tento podnet-of-the-moment cvičenie možno vykonávať v akomkoľvek mieste bez toho, aby sa plánovanie a prípravy.