Ako sa zbaviť Left Arm a bolesť v krku

Mnoho ľudí nosiť stres a napätie v krku, hornej chrbát a ramená. Svalstvo po dlhú dobu v neprirodzenej polohe môže spôsobiť bolesť. Silná bolesť môže byť známkou vážnejšie zdravotný stav a mali by byť hodnotené profesionálnej zdravotnej starostlivosti. Naťahovacie cvičenia, správne držanie tela a zvýšenie "telo-vedomie" môže pomôcť zmierniť bolesti spôsobené stresom a napätím. Veci, ktoré budete potrebovať
stoličku s rovným operadlom, pokiaľ možno bez zbrojného
Zrkadlo
notebook a pero | KNIHCENTRUM.SK Zobraziť ďalšie inštrukcie
zmiernenie bolesti spôsobenej stresom a napätím

1

Vykonajte tieto naťahovacie cvičenia na krku každé ráno a večer. Môžete sa stať alebo sedieť. Pri každom úseku, sústrediť sa na udržanie vaše ramená stiahol smerom k pásu.

Snažte sa dotknúť stránkovania pomocou ľavé ucho k ľavej rameno a čaká, kým vy počítať do 20 rokov. Opakujte na pravej strane

Pozrite sa na ľavej strane a snaží sa presunúť bradu cez ľavé rameno;. Podržte 20. Opakujte na pravej strane.

Pozrite sa na strop a podržte 20. Pozrite sa na prsty na nohách, takže o veľkosti päste miesto medzi bradou a hrudníkom a podržte 20.
2

Urobte si chvíľku, aby posúdila a opraviť vaše držanie tela, ako státie a sedenie. Postavte sa pred zrkadlo. Je vaša brada rovnobežne s podlahou, sú vaše oči hľadiace priamo vpred? Sú vaše ramená stiahol dole smerom k pásu? Sú vaše brušné svaly stiahne a váš pupok vtiahnutie smerom k dolnej časti chrbta? Sú vaše boky súlade s kolenami a členky? Urobte to ako v stoji tak aj v sede. Buďte si vedomí svojej držanie tela po celý deň a priebežne pracovať na opraviť zarovnanie problémy.
3

sledovať, kedy si všimnete, krk, hornú časť chrbta a paží bolesť. Použite notebook vedomie času a dňa, čo ste robili, keď ste prvýkrát cítil bolesť. Potom skúste zhodnotiť svoju pozíciu tela v týchto situáciách. Napríklad, ak si všimnete bolesť, keď sa vzbudíte v dopoludňajších hodinách, experiment s inými spacích pozícií. Vystúpte si stranu a pokúsiť sa spať na chrbte na jednu noc, či to pomôže. Ak zaznamenáte bolesť po práci na počítači po dobu niekoľkých hodín, vyhodnotiť výšku stoličky a na obrazovke počítača, aby ste sa uistili, že sú ergonomicky umiestnené. Tiež sa presvedčte sami prestávky každých 30 minút, sa prejsť okolo kancelárii, zatiaľ čo sa sústrediť na držanie tela. Trochu detektívna práca môže odhaliť situáciu, ktorá je uvedenie neprirodzený tlak na svaly --- situáciu, ktoré môžu byť ľahko opraviť.
4

Skúste jogu, pilates, alebo iných cvičeniach. Väčšina Pilates a jóga učitelia vám pomôžu zhodnotiť svoje držanie tela a práca na konkrétnych svalov. Po niekoľkých týždňoch jogu a Pilates vám pomôže stať sa viac "telo-aware", ktorý je kľúčom k zmierneniu svalové bolesti spôsobenej napätia a stresu.
5

Zvážiť schôdzku s renomovanou masáž terapeut. On alebo ona môže často identifikovať jednotlivé svaly, ktoré sú viazané a môže byť schopný vám pomôcť odhaliť príčinu.