Physio Cvičenie pre Neck

Fyzioterapia založené na cvičenie môže byť použitý na pomoc pri obnove a posilnení krku. Tieto jednoduché cvičenie môže byť realizovaná v domácnosti na dennej báze pre boj proti bolesti krčnej chrbtice do piatich dní. Poraďte sa s lekárom v prípade, že bolesť je ťažké, ak sa bránia mobilite alebo zhorší v priebehu času. Pri použití týchto cvičení s krčnou problémami, môže jedinec pociťovať bolesť v priebehu cvičenia. Podľa lepší výkon spôsobilosť pre život stránkach, bolesti v dôsledku stuhnutia je všeobecne znesiteľnejší a zmierni skoro po dokončení cvičenia, zatiaľ čo bolesť v dôsledku poškodených svalov zvyčajne robiť cvičenia veľmi bolestivé a jednotlivec by mal prestať vykonávať okamžite a umožní viac svalov viac času liečiť.

Seďte rovno na drevené operadlom začať cvičenie. Majte oči stredu a pomaly pohybujte bradu hore, až oči vyzerajú až k stropu a podržte predstavujú po dobu piatich sekúnd. Pomaly spustite hlavu späť dole do východiskovej polohy.

Opäť začína v sede pomocou drevenej kresle. Chrbát by mala byť rovná s očami smerom dopredu. Majte oči stredu a pomaly otáčajte hlavu dopredu, kým oči pozerať sa dole na stehná. Vydržte päť sekúnd zdvihol hlavu späť do východiskovej polohy.

Udržať pozíciu, držať chrbát rovno, a posuňte hlavu tak ďaleko doľava ako je to možné. Snažte sa line up svoj pohľad s líniou pleca, aj keď by malo ísť až tak ďaleko, ako je znesiteľné. Držte predstavujú dobu piatich sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte pohybom pohľad na pravom ramene.

Sedieť alebo stáť s rovným chrbtom a ramená späť. Squeeze lopatky k sebe a priniesť lakte čo najviac bez zvýšenia nepohodlie. Vydržte päť sekúnd a uvoľnite späť do východiskovej polohy. Ak je to možné pokúsiť sa zopakovať výkon 10 krát a zvýšiť počet opakovaní, pretože krčné svaly posilňovať.

Seďte alebo stojte, udržovať rovný chrbát v celej cvičení. Majte oči smerom dopredu a zastrčiť do brady, pohybujúce sa hlavu na krku cítiť jemný úsek v zadnej časti krku. Podržte po dobu troch sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát a zvýšiť aj krčné svaly posilňovať.