Návod Neck Roll

Neck cvičenie môže pomôcť uvoľniť stres a zníženie bolesti hlavy. Podľa "The Wall Street Journal," keď sa pozeráme na počítači po celý deň, môžu jednoduché krku a ramien cvičenia zmierniť niektoré nepríjemné pocity. Buďte opatrní pri pretiahnutí ramenných a krčných svalov. Je lepšie sa pomaly pracovať cez cvičenia, aby sa zabránilo namáhaniu. Pokyny
1

Zavri oči. Oddýchnite si tvárové svaly a uistite sa, že vaše ramená sú dole.
2

jemne a pomaly, aby vaša hlava pád dopredu a dozadu. Opakujte štyrikrát.
3

otočte hlavu doľava a späť do centra. Opakujte štyrikrát.
4

Otočte hlavou doprava a späť do centra. Opakujte štyrikrát.
5

ohnite hlavu doprava, ako keby chcete, aby vaše ucho dotknúť vášho ramena. Priviezť do centra. Opakujte štyrikrát.
6

ohnite hlavu doľava, ako keby chcete, aby vaše ucho dotknúť vášho ramena. Priviezť do centra. Opakujte štyrikrát.
7

nakloňte hlavu k pravej ucho znova. Potom sa vrátiť bradu dole a cez hrudník na ľavé rameno. Roll si bradu späť na pravom ramene. Opakujte štyrikrát.