Aká je prevencia obezity?

Obezita je spojená s radom chronických ochorení, vrátane ochorení srdca, vysoký krvný tlak, mŕtvica, vysoký cholesterol, cukrovka, niektoré druhy rakoviny a dokonca aj depresie. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb, obezity u dospelých, dospievajúcich a detí v tejto krajine neustále rastie, stojí národ viac než 100 miliárd USD ročne. Existujú kroky, ktoré môžu jednotlivci dosiahnuť zdravšieho životného štýlu. Diéta

Ak sa vy a vaša rodina nemá už jesť výživná, dobre vyváženú stravu, zmeňte svoje stravovacie návyky. Nechajte snackov s vysokým obsahom nasýtených tukov a cukru v supermarkete uličkách. Majte dostatok čerstvého ovocia a zeleniny na ruky miesto. Povzbuďte členov rodiny, aby piť vodu a nízkotučné alebo netučné mlieko namiesto ovocných štiav, sýtených nealkoholických nápojov alebo športových nápojov, z ktorých všetky sú naložené kalórií a cukru. Dospelí by mali jesť päť až deväť porcií ovocia a zeleniny každý deň, zatiaľ čo deti by mali jesť aspoň päť servings.A typická veľkosť porcie opatrenia asi 1 šálka čerstvej, surovej zeleniny, 1/2 šálky varenej zeleniny a malé až stredná kus ovocia alebo 1/2 šálky konzervovaného ovocia. Jedna porcia mäsa je 3 oz. Vyberte celozrnné pečivo, cestoviny a cereálie, a drž sa ďalej od spracovaných potravín z bielej múky, rafinovaného cukru a nasýtených tukov. Nech je to zvyk jesť len vtedy, keď máte hlad a jesť pomaly.
Food Diary

Udržiavanie jedla denník je užitočný spôsob, ako sledovať svoje stravovacie návyky. Nič inšpiruje zmeny rýchlejšie, než vidieť, ako moc jeme, za 1 deň vytlačené zreteľne na stránke. Zapíšte si všetko, čo budete jesť po celý deň od okamihu, kedy sa dostanete až do rána až do doby, než idete do postele. Prihlásiť akékoľvek jedlá, občerstvenie, nápoje, výlety do automatov v práci, kedy ste jesť, dokonca ani chuťové testy, zatiaľ čo sa balíte obedy alebo pri príprave jedla pre vašu rodinu. Zaznamenajte si dátum, čas, čo ste jedli, koľko ste zjedli, a kde ste ho zjedol. Poznámka: všetky bežné pokrmy, ktoré si preskočte ako well.After vedenie denníka na pár týždňov, sadnúť a študovať svoje stravovacie návyky. Identifikovať tie veci, ktoré treba zmeniť. Tie nemusia byť schopný vykonať všetky zmeny, ktoré potrebujete v jednom okamihu, ale nastavenie malé ciele by mali pomôcť udržať túto úlohu zvládnuť, kým sa môže nakoniec zmeniť svoje celkové stravovacie návyky.
Cvičenie

Zvýšte úroveň aktivity. Snažte sa získať aspoň 30 minút miernej aktivity každý deň. Ak sa to zdá nemožné, sa vo svojom nabitom programe, strieľať na niekoľko dní v týždni. Aj keď sa pokúsite urobiť niečo, čo zahŕňa pohyb za pouhých 10 alebo 15 minút každý deň, každý trochu pomôže. Stúpanie niekoľko bojov po schodoch namiesto toho, aby výťah, alebo sa prejsť okolo bloku niekoľkokrát, než budete ťahať auto do garáže, keď sa vrátite domov z práce. Napriek tomu cítil príliš unavení na konci dňa vykonávať, pripomenúť si, že pravidelné cvičenie v skutočnosti zvyšuje energetickú hladinu a môže sa budete cítiť menej hladní. Len 30 minút ľahkého až stredne Cvičenie 5 dní v týždni zlepšuje metabolizmus.
Vzdelávanie

zdravotných programov Spoločenstva a programy výchovy k zdraviu v školách môže pomôcť, aby sa rozdiel v zlepšenie zdravia národa detí. Dôraz by sa mal klásť na podporu zdravé stravovacie návyky, a poskytuje ďalšie možnosti pre účasť na fyzickej aktivity. Programy školského stravovania by mali byť navrhnuté ponúknuť študentom rad možností k zdravému stravovanie v potravinách a nápojoch sú im k dispozícii. Komplexné programy by sa mala sústrediť pozornosť na získanie oboch rodičov a učiteľov zapojené do vytvorenia zdravých životných cieľov a hodnotenie programov s pozitívnej úlohy modelovania sú primárnym cieľom. Spoločenstvo môže prijať opatrenia, aby sa zabránilo detskej obezite starostlivým výberom kurikula výchovy k zdraviu pre svoje školské štvrti, okrem poskytovania kvalitnú výučbu a pre študentov.
Podporné skupiny

Pripojte sa k obezity podporná skupina online alebo v miestnej sieti (pozri zdroje). Ľudia si často povzbudenie pripojenie a zdieľanie s ostatnými v podobnej situácii. Obezita nie je len o chudnutí. To je často veľa o sebavedomie. Podporné skupiny dať jednotlivcom možnosť ponúknuť poradenstvo a emocionálnu podporu, rovnako ako poskytnúť informácie o možných rizikách a výhodách spojených s rôznymi chirurgickými postupmi, ktoré teraz ľudia pomôcť pri chudnutí. Členovia skupiny často pomáhať druhým nastaviť pozitívne a realistické ciele.
Farmakoterapia

V niektorých prípadoch lekári odporúčajú farmakoterapiu pomáhať jednotlivcom pri udržiavaní hmotnosti. Rovnako ako u iných liekov režimu, musia byť pacienti starostlivo sledovaní svojimi lekármi, aby mohli posúdiť trvalej účinnosti a bezpečnosti všetkých predpísaných liekov. Food and Drug Administration schválila tri lieky chudnutie pre liečbu obezity: phentermine, potláča chuť do jedla, orlistat, ktorý blokuje vstrebávanie niektorých tukov v potrave a Sibutramín, liek, ktorý riadi hlad signalizuje mozgu, že je žalúdok plný. Medikamentózna liečba môže byť použitý v kombinácii s behaviorálnu terapiu s cieľom zlepšiť stravovacie a pohybové návyky.