Koľko sacharidov môžem jesť a ešte schudnúť?

Keď jesť low-carb stravy na chudnutie, je ľahké sa dostať zmätený o správnej úrovne sacharidov patrí, pretože každý človek môže konzumovať rôzne úrovne sacharidov, zatiaľ čo chudnutie. Množstvo sacharidov môžete konzumovať denne, a napriek tomu schudnúť závisí na vašej úrovni činností a individuálne telesnej chémie. V snahe nájsť svoje osobné úrovne sacharidov, budete musieť začať s nízkou úrovňou a postupne zvyšujte množstvo sacharidov, ktoré konzumujú. Ako s mnohými inými zmenami životného štýlu, je najlepšie poradiť sa s lekárom pred začatím novú diétu. Spustenie Nízka

Pri spustení low-carb stravy, je najlepšie začať s malým množstvom zdravých sacharidov. Od malého množstva na prvý pohľad vám umožní začať schudnúť rýchlejšie a získať lepšiu predstavu o tom, ako dobre budete chudnúť na rôznych úrovniach spotreba sacharidov. Okrem toho, počnúc malými porcií sacharidov, ako tí nájdený v zelenej šalát, ktorý vám pomôže sa dostať do zvyk počítanie sacharidov gramov. Niektoré low-carb plány navrhnúť začať s jedným malým šalátom za deň, a iní navrhujú konzumovať 40 až 50 gramov sacharidov na deň. Množstvo sacharidov začnete, bude závisieť na vašej individuálnej zdravie, úroveň aktivity a low-carb plán.
Zadanie Ketóza

Ketóza je názov pre proces prevod telesného tuku na energiu pre telo. Tento proces nastane, keď nie je dostatok sacharidov v strave na pohonné hmoty vaše telo. Bez okamžitého paliva, cukor a iné sacharidy poskytujú, vaše telo musí hľadať iný zdroj energie. Telesného tuku je uložený pre telo použiť v prípade, že je potreba ďalšej energie, a ktoré možno ľahko premeniť na ketóny, aby palivo pre telo. Akonáhle je Vaše telo využíva až telesného tuku na výrobu energie, začnete chudnúť.
Postupne zvyšuje sacharidov

vaše chudnutie začala, a vy ste v ketózy, môžete postupne zvyšovať množstvo sacharidov v strave. Majte starostlivé záznamy o tom, koľko sacharidov jete počas tohto procesu. Tiež je potrebné skontrolovať svoju váhu každý deň v rovnakom čase, aby bolo možné získať predstavu o tom, ako rýchlo ste sa schudnúť. Ako si pridať sacharidov, budete zistíte, že vaše chudnutie spomaľuje. Keď vaše chudnutie úplne zastaví, znížiť príjem sacharidov na najnovšie úrovni, na ktorej bol úbytok hmotnosti prebieha. Napríklad, ak ste sa schudnúť na 60 gramov sacharidov na deň a sú už schudnúť na 70 gramov sacharidov na deň, budete musieť vrátiť do 60 g sacharidov za deň, aby aj naďalej chudnutie.

jesť zdravo

Sacharidy nie sú všetky rovnaké. Ak obmedzujú príjem sacharidov, je dôležité zabezpečiť, aby sacharidov, ktoré jete, sú zdravé. Strácať svoj denný prídel sacharidov na šišky, skôr než masívne porciu brokolice, je zlá voľba stravy.