Ako vytvoriť svoj vlastný rotácie Diéta

Rotation Diet bol pôvodne vytvorený v roku 1987 Dr Martin Katahn. Diéta je založená na týždenný rotáciu spotrebu kalórií. Môžete sledovať obmedzený kalórií po dobu troch týždňov, a potom na štvrtom týždni máte povolené jesť, čo chcete, v rozumných medziach. Podľa Chudnutie Central on-line, Katahn argumentuje, že to funguje, pretože ľudia baviť jesť rovnaké jedlá každý deň, týždeň voľna zmierňuje takú nudu, rovnako ako stres spôsobený neustálou diéty. Rotácia Diéta môže byť prebudovaná, aby spĺňali vaše špecifické vkusu a preferencií. Veci, ktoré budete potrebovať
kalendár
pero
papier
prístup k počítaču
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vyplňte svoj povolený príjem kalórií na každý deň strava na nástenného kalendára. To vám umožní sledovať diétu, bez toho aby ste museli zastaviť a zistiť, čo je za deň, a to, čo máte dovolené jesť ten deň. Ak máte v pláne to všetko vopred, nebudete musieť starať o to chybu, zatiaľ čo po stravy. Mali by ste vyplniť kalendári dva alebo tri mesiace v dobe od mesiaca nie sú skladá z dokonalých štvortýždenných blokov.
2

Urobte si zoznam potravín, ktoré bude jesť, zatiaľ čo na vašej strave. Tento zoznam by mal obsahovať potraviny, ktoré sú ochotné jesť, viete, ako variť a môžete si dovoliť kúpiť. Akonáhle budete mať veľký zoznam potravín, pozrite sa do obsahu kalórií každej položky, a písať kalórií pri položke na vašom zozname. Ak narazíte na položku, ktorá má, ako môžu rovnako kalórií, mali by ste zvážiť vypustenie zo zoznamu na rozdiel od snaží sa tam vojsť
3

Urobte si zoznam toho, čo bude jesť každý deň svojho jedálnička pomocou hlavného jedla zoznamu. S potraviny uvádza pripravený dopredu, vám umožní jesť, bez toho aby ste museli nahrávať všetko, čo konzumujú, zistiť kalórií po celý deň, alebo sa strachovať o to, či ste prešli váš príjem kalórií za deň. Ak máte hlad, alebo bojujú o diétu, museli zastaviť a premýšľať a zistiť veci, ako idete zvýši riziko možných chýb. Čím viac ste pripravení pred začatím diéty, tým väčšia je pravdepodobnosť, budete mať úspech.
4

Vytvorte nákupný zoznam a ísť nakupovať. Jedným z kľúčov k úspechu na rotačnej stravy je, že potrebné potraviny k dispozícii. Ak ste nútení bežať do obchodu, pred jedlom, budete mať väčšiu pravdepodobnosť, že mimo diétu. Je tiež dôležité si kúpiť veľa čerstvých surovín. Čerstvá zelenina môžu byť konzumované v neobmedzenom množstve na rotáciu stravy, rovnako ako väčšina čerstvého ovocia.