Cvičenie a prevencia osteoporózy

Osteoporóza je vysiľujúce ochorenie, ktoré postihuje kosti, prinútiť ich, aby sa stal krehký a lámavý. Prevencia je možné získať dostatočné množstvo vápnika a vitamínu D, aby nedošlo k nadmernej konzumácii alkoholu, vyhýbať sa fajčeniu a vytvorenie pravidelný režim cvičenia. Ako cvičenie pomáha
fotografie

Vaše kosti sú zložené z živé tkanivá, a podobne ako svaly, stanú sa silnejšie s výkonom. Vaše kosti sa tiež stále hustý, znižuje pravdepodobnosť zlomenín.
High Impact Cvičenie

Ak ešte nemáte nízkou kostnou hmotou, aktivity, ako je tanec, turistika, beh /jogging, odolný proti nárazu, aerobik a tenis sú prospešné, pretože všetci núti vaše telo zostať vo vzpriamenej polohe pri pohybe proti gravitácii.
nízkym dopadom cvičenie

Ak nemôžete urobiť pôsobivé cvičenie, s nízkym dopadom cvičenie ako je chôdza, krok a schodiskové automaty, eliptické trenažéry a nízkym dopadom aerobik pomôže posilniť svoje kosti a zvýšenie kostnej hmoty.

Odolnosť a silový tréning

odporu a posilňovacích cvičení, ako vzpieranie, pomocou gumičky a zdvíhanie alebo premiestňovanie osôb proti svojej vlastnej telesnej hmotnosti, to všetko zvyšuje pevnosť kostí.

cvičenie na zlepšenie rovnováhy a držania tela

cvičenia, ako je tai chi, joga a pilates zlepšiť rovnováhu, pohyb a držanie tela a môže zlepšiť svalovú silu, a zároveň znižuje riziko pádu.

Frekvencia

Cieľ 30 minút cvičenia denne po dobu väčšinu dní. To by mohlo byť rozdelená do troch 10 minút sedenia. Pridajte dve až tri sedenia z odporu /silový tréning každý týždeň.