Ako sa dostať cez PMS

Predmenštruačný syndróm (PMS) je skupina príznakov spojených s menštruačným cyklom. Príznaky sa zvyčajne objavujú týždeň alebo dva pred menštruáciou začne a zmizne, akonáhle začne lehota. Ak trpíte PMS, môže tieto odporúčania pomôžu dostať sa cez to. Pokyny
1

Take multivitamín, ktorý obsahuje 400 mikrogramov kyseliny listovej. Uistite sa, že obsahuje aj vápnik a vitamín D pre silné kosti. Vápnik hrá úlohu pri vyrovnávaní hormónov, zmierňuje príznaky PMS.
2

Pravidelne cvičte. Plán aspoň 10 až 15 minút cvičenia vonku ťažiť z slnečným svetlom. Pravidelné cvičenie pomáha zmierniť stres, rovnováhu hormónov a podporu pohody.
3

praxe techniky zvládanie stresu. Aromaterapia, meditácia, hlboké dýchanie cvičenia a bylinné čaje vám pomôže zbaviť stresu a dostať sa cez PMS.
4

Jedzte potraviny s nízkym obsahom soli, aby sa minimalizovalo zadržiavanie tekutín (príznakom PMS). Zahrnúť nízky glykemický potraviny, ako chudé nespracované bielkoviny, celozrnné obilniny a veľa čerstvého ovocia a zeleniny. Jedzte zdravé desiaty, ako sú orechy, nízkotučný tvaroh a arašidové maslo s plátkami jabĺk. Regulačný inzulín je nevyhnutný na reguláciu hormónov.
5

dostatok spánku pravidelne. Spánok je dôležité riadiť stres. Vaše telo sa obnovuje, kým spíte.
6

Vezmite bylinných doplnkov, ako je harmanček, pomáhať upokojí. Červená malina čaj pomáha pri menštruačných kŕčoch. Púpava čaj, koreň lopúcha a lucerny čaj pomoc s retenciou tekutín a zabezpečiť potrebné minerály.