Ručné Cvičenie pre syndróm karpálneho tunela

Syndróm karpálneho tunela je chronické a bolestivé zápästie stav, ktorý môže zasahovať do vašej práce a všedných činností. Ak máte svetlicu do tohto stavu môže byť potrebné, aby spoločný odpočinok, a môžete dokonca potrebovať rovnátka. Avšak, tam sú niektoré jemné cvičenia, ktoré môžete urobiť, aby pomohla zvládnuť túto podmienku. Strečing ruky a prstov

Otvorte svoje ruky, rovnako ako je to možné a pretiahnuť prsty tak ďaleko od seba, ako je to možné. Potom si pevne v päsť. Opakujte po dobu ôsmich až 12 opakovaní.
Wrist Circles

Skontrolujte voľné päste rukami a kruh zápästia po smere hodinových ručičiek osem až 10 krát. Uistite sa, že kruh proti smeru hodinových ručičiek osem až 12 krát.
Wrist Stretch s prstami hore

Držte pravú ruku pred seba dlaňou odvrátená . Vezmite si ľavú ruku a jemne zatlačte vaše právo prsty späť. To môže byť hlboký úsek, takže ísť ľahko. Vydržte pomalé 30 sekúnd počítať. Opakujte na druhú stranu.
Wrist Preťahovanie prstami po

Držte pravú ruku pred seba. Ohnite zápästia tak, aby prsty ukazovať dole a dlaň je obrátená smerom k vám. Vezmite si ľavú ruku a jemne zatlačte vaše právo prsty späť. Vydržte pomalé 30 sekúnd počítať. Opakujte na druhú stranu.
Tabuľka Stretch

stojan pri stole a položte dlane naplocho. Otočte ruky tak, aby prsty bodu smerom k sebe. Narovnať lakte a začať pomaly hojdať vaše telo zo strany na stranu prevádzajúcej hmotnosti sprava do ľavej ruky. Použitie ako veľa alebo tak málo telesnej hmotnosti, ako môžete tolerovať. Ešte osem až 12 opakovaniach.
Hand Exercsie loptu

malý squishy loptu vyrobený špeciálne pre ručné cvičenie. Stlačte ju tak pevne, ako môžete, a potom uvoľnite. Urob to osem až 12 krát. Ak nemôžete nájsť loptu, môžete použiť hrať cesto alebo íl rovnako.