Držanie tela Cvičenie na vašom pracovnom stole

Pretože mnoho ľudí trávi hodiny denne sedí za stolom, je to veľmi ľahké sa dostať do zvyk nedával pozor na svojej pozícii. To je nebezpečné, pretože môže dôjsť k poškodeniu svalov v chrbte, rovnako ako chrbtica. Hoci tam sú stoličky, ktoré sú ergonomicky navrhnuté k pomoci podporovať správne držanie tela, nie každý má jednu z týchto stoličiek. Niektoré cvičenia možno vykonať na stole, aby podporovali správne držanie tela. Horná časť tela

Vezmite si ukazovák a umiestnite ho na brade. Pomaly stlačte prstom na brade, až brada sa pohybuje dovnútra smerom k hrudníku. Cieľom je, aby vám pomôže mať rovnejšie držanie tela v oblasti hrudníka, rovnako ako krk a pomôže vám vyhnúť sa zrútil ramená. Ako budete postupovať bradu smerom k hrudníku, budete cítiť napätie v prsiach, rovnako ako krk. Držte úsek, kedy brada je približne v rovnakej zvislice ako ramená. Hlavu v tejto polohe asi 20 sekúnd. Opakovaním tohto cvičenia 3-4 krát denne.

Pohybom chrbtice v rôznych smeroch po celý deň, ste schopní stimulovať aktivitu svalov a zmiernenie napätia v chrbte. Môžete tiež zvýšiť prietok krvi do diskov vo vašom stavcov. Posaďte sa rovno na okraj stoličky s nohami na podlahe. Ak vaše nohy nemôžu dosiahnuť na podlahu, použite malý stoličku alebo box. Položte si ruky za hlavu a vdychovať. Pri výdychu sa pomaly presunúť svoje telo dole a doprava. Nadýchnite sa a zdvihnite sa späť hore, zatiaľ čo zdržiava na pravej strane. Pri nádychu znova, presunúť svoje telo späť do centra. Opakujte tento postup na ľavej strane. Urob to asi 4-5 krát denne na každej strane.
Dolné časti tela

Toto cvičenie môže byť tiež vykonané tým, že sedí na okraji stoličky, s vaším chrbát rovno a chodidlá na podlahe. Položte ruky na operadlách kresla. Ohnite pravé koleno a zdvihnite pravú nohu. Budete pravdepodobne pociťovať mierne popáleniny v bruchu, rovnako ako úsek v nohách. Ďalej zdvihnúť ľavú nohu rovnakým spôsobom. Prechod z jednej nohy na druhú, bez toho aby vám vaše nohy dotýkať podlahy. Do tejto asi 10 krát.

Opäť na okraji stoličky, umiestnite pravú ruku na hornej časti pravého kolena. Zdvihnite nohy tak, aby sa oprela o ruky. Nadýchnite sa a zadržte dych po dobu 5 až 10 sekúnd. Výdych a potom prejsť na druhú nohu tak, že položíte ľavú ruku na ľavej nohe. Tento postup opakujte päťkrát.