Stavebné obrovský hrudník je jedným z najväčších cieľov pre mnoho vzpierači a kulturisti začínajúcich. Bohužiaľ, najlepšie, základné cvičenia, ako je bench-presse činka, sklon lisy, lisy a úpadok nepracujú pre niektorých účastníkov. Niektoré zdviháky zistíte, že tieto cvičenia dont dosť dobrá práca špecificky pracovať do hrude, zatiaľ čo iní majú problémy s ramenami a rotátorovej manžety, ktoré im bránia pri použití veľkej činky pre lisovanie pohyby. Ak ste jedným z týchto účastníkov, dont musieť starať, tu sú tri netradičné pohyby, ktoré môžu efektívne pracovať hrudníka a zároveň zachovať vaše kĺby safe.1. Hrudník DipsThough ľudia najčastejšie používajú pri poklesoch ako stavebný triceps cvičenie, som zistila, že je jedným z najlepších masových staviteľov na mojej hrudi. Mnoho dip stanice majú šikmé pruhy, ktoré umožňujú uchopenie úzke, široké, alebo kdekoľvek medzi tým. Ak hľadáte prácu predovšetkým na hrudi s týmto hnutím, so stredne široký úchop, že nebolí ramená. Mali by ste sa tiež snažiť ponoriť sa do bodu, aspoň trochu nižšia, ako je miesto, kde vaše paže sú rovnobežné s podlahou. Budete musieť experimentovať nájsť najlepšie rozsah pohybu pre yourself.You možno vykonávať len s poklesy telesnej váhy, ale mali by ste sa zamerať na postupné pridávanie externý odpor. Väčšina telocvične sa ponoriť /vytiahnuť pásy, ktoré môžete použiť bez dodatočných nákladov. Snažte sa zvýšiť svoju silu na ťažkú sadou k zlyhaniu 4 8 opakovaní Zakaždým, keď toto hnutie. Môžete tiež sledovať tento ťažký set s jedným z živej hmotnosti na opakovanie failure.2. Činka podlahy PressYou Možno ste počuli o výhodách využívania rôznych typov lisov s jednoručkami budovať svojej hrudi. Kým oni určite dokáže divy pre ľudí bojujúcich s hrudnou vývoja od hnutia činka, ktoré neumožňujú použiť takmer rovnako veľkú váhu. Jeden spôsob, ako vyriešiť tento problém, je to podlahové lisy s činkami, namiesto bežného plochého tlače. Ak nie je vaše ruky sú veľmi krátke, stiskom od podlahy skrátiť rozsah pohybu v tlači o niekoľko centimetrov, a pritom poskytuje veľkú stimuláciu pre chest.The ťažko niečo o tomto cvičení je dostať činky do správnej polohy. Najlepší spôsob, ako sa stať im vzpriamene na podlahe vedľa, kde sa vaše stehná budú. Sadnite si na zem a zdvihnúť ten na vašej non dominantné stranou nahor na stehná. Buď si spotter vám odovzdá druhej činka, alebo nájsť najlepší spôsob, ako pre vaše telo typu, aby si to až na stehná. Akonáhle obe činky spočívajú na nohách, proste ľahol a stlačte tlačidlo. Možno budete musieť umiestniť na hornej časti chrbta správne, akonáhle sa dostanete na prvú rep nahor. Práca si cestu až dvoch špičkových sád 8 10 reps.3. Závesné push UpsThere mnoho zariadení, ktoré možno použiť pre toto hnutie, ale základná myšlienka je urobiť push up z nestabilnej sady kľučiek. Mnoho ľudí používa dve slučky reťazí zavesených pár centimetrov od zeme. Existujú aj špeciálne rukoväte z tohto cvičenia, ktoré si môžete zavesiť z napájacieho stojana alebo kováč stroj. Závesné push up sa nielen silne namáhať svaly hrudníka, ale zlepší koordináciu a stabilitu náročné, aby ste zostali na správnej ceste pri stlačení z nestabilnej surface.You môže mať niekto pridať externý odpor vyváža závažím na chrbte, ale vždy som radšej robiť toto hnutie len s mojím telesnej hmotnosti na konci tréningu. Ak to isté, vykonajte 2 3 sady toľko opakovaní, ako sa môžete dostať. Keď sa to stane príliš ľahké, začať s spotter pridať 25 alebo 45 libier dosku na chrbte.