Ako si udržať spánku plán

Mať pravidelný spánkový plán môže mať veľký vplyv na váš život. Keď sa dostanete dostatočné množstvo spánku, budete mať viac energie, byť schopný sa sústrediť a byť v lepšej nálade po celý deň. Ak sa chcete dozvedieť, ako udržať pravidelný spánkový plán, postupujte podľa nižšie uvedených krokov. Pokyny
1

Vyberte hodiny plánu. Pri práci, v škole a rodinné povinnosti, môže byť náročné na dostatok spánku. Snažte sa dostať 7-8 hodiny spánku každú noc. Vyberte spaním a čas budenia, ktorý bude nielen pracovať s aktuálnym každodennom živote, ale že bude tiež poskytnúť vám dostatočný odpočinok.
2

Nezabudnite sa držať svojho plánu každý deň, bez ohľadu na to, čo . So, môže byť obzvlášť ťažké. Môžete byť krátky na spanie od ísť von večer pred alebo môžete jednoducho byť v pokušení spať, pretože nemusíte prebudiť práce.
3

to pomaly. Ak potrebujete zmeniť svoj spánkový plán v dôsledku zmeny v práci alebo v škole, neponáhľajte do neho. To bude mať vaše telo čas na prispôsobenie sa novej spánkom a bdením časy. Buďte trpezliví.
4

vyhýbajte pitiu kofeínu nápoje počas neskorého popoludňajších a večerných hodinách. Kofeín môže narušiť Vašu schopnosť zaspať v noci a ruší svoje pravidelné spánkový plán.
5

Pravidelne cvičte. V súlade cvičením vám pomôže zaspať rýchlejšie a získať lepší spánok.
6

Snažte sa vysporiadať so stresovými situáciami a stimulujúce niekoľko hodín pred spaním.
7

Vytvorenie spaním rutina. Rutina by mala byť relaxačné a pomáhajú telo i myseľ ukončiť po denné aktivity. Nasledujte svoje rutinné každý večer pred spaním.