Ako zlepšiť spánok Ako ste veku

Poruchy spánku sú bežné u starších pacientov. Môžu mať vplyv na ich kvalitu života. Aj keď spánok urobiť zmenu na veku, chronické bolesti a choroby často sú príčiny porúch spánku. Okrem toho, ako starneme, spíme menej hlboko a na kratšiu dobu na night.Symptoms porúch spánku v starobe patria ťažkosti so zaspávaním, časté prebúdzanie v priebehu noci, prebudil skôr ráno alebo zmätenosť rozlišovať medzi dňom a nocou . Prečítajte si viac poradiť, ktoré pomáhajú k podpore menej nepokojný spánok. Veci, ktoré budete potrebovať
Komfortné
relaxačné prostredie pre spánok
rozumný spánkový režim
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

plán fyzickej aktivity a aktivity pre skôr v priebehu dňa . Nevykonávajú príliš blízko pred spaním.
2

Zaviesť pravidelný spánok rutina. Ísť spať v rovnaký čas každý večer. Vstať v rovnakom čase každé ráno. Ak sa nap, pokúsiť sa spánku v rovnakom čase každé popoludnie. Spánok tam, kde je to pohodlné. Ak máte lepšie spať vo svojej lukratívneho kresla, skôr než v posteli, potom tam spať. Nastavte teplotu v miestnosti, takže nie je ani príliš horúco, ani príliš chladné.
3

Čítať alebo počúvať príjemnú hudbu, ktoré vám pomôžu uvoľniť pred spaním. Tiež obmedzenie hluku a svetla, ktoré by mohli rušiť váš spánok.
4

Upravte polohu tela. Spanie na chrbte nemusí byť najlepšia voľba vo všetkých prípadoch.
5

Vyvarujte sa alkoholických nápojov, ako aj potraviny a nápoje, ktoré obsahujú kofeín pred spaním. Kofeín je stimulant. Zvyšuje ostražitosť a ovplyvňuje spánok. To môže zostať v tele je systém po dobu 3 až 12 hodín.
6

nejedzte veľké jedlá príliš blízko pred spaním. Mali by ste prestať jesť aspoň 2 - 3 hodín predtým, než pôjdete do dôchodku na večer.
7

Uistite sa, že Váš lekár si je vedomý svojich zdravotných ťažkostiach, alebo lieky, ktoré môžu ovplyvňovať spánok.