Ako sa vyrovnať s spánková obrna

Ak ste niekedy prebudí uprostred noci a nemohol presunúť svoje telo, ste pravdepodobne skúsený spánkovú obrnu. Táto podmienka, ktorá je častejšia po dobu spánku, zvyčajne vyskytuje ako spadnete do režimu spánku alebo prebudení zo spánku. Našťastie, tam sú veci, ktoré môžete urobiť, aby sa minimalizovalo epizód. Pokyny
1

udržiavať zdravé spanie a stravovacích návykov. Získajte dostatok spánku a držať sa rutinné plánu. Obmedzte príjem sladkých potravín, alkoholu a kofeínu.
2

Minimalizácia stresu a podieľať sa na cvičenie často. Stres sa zdá byť faktorom, ktorý prispieva k nárastu prípadov spánkovej obrny. Cvičenie zmierňuje stres a zlepšuje kvalitu spánku.
3

Udržujte denník svojej každodennej činnosti, výživy a spánku harmonogramu. Pozrite sa na vzory, ako sú zvýšené prípady spánkovej obrny v dňoch ste išiel spať neskoro.
4

Sadni si a pozrieť sa jasným svetlom po dobu niekoľkých minút, ak zistíte, že zažíva spánkovú obrnu na deje spať.
5

snahe ukončiť spánkovú obrnu pohybom menšie svalové skupiny, ako sú vo vašej tvári, Prsty alebo jazyk.
6

Prebuďte sa hore z epizódy spánkovej obrny pričom sa stále väčšej nádychmi.
7

Poraďte sa so svojím lekárom, či vaše spánková obrna môže byť pripísané inému poruchy spánku, ako je spánková apnoe alebo narkolepsie. Zapojte sa do spánku štúdie v prípade potreby.
8

účinky recenzia vedľajšie súčasných liekov s lekárom alebo lekárnikom. Niektoré lieky zvyšujú prípady spánkovej obrny.