Ako zaspať a spať

nedostanú odporúčané množstvo spánku v noci môže nechať unavené a aby sa sústrediť na každú úlohu ťažký. Väčšina lekárov hovoria, 8 hodín spánku stačí, aby vaše telo a myseľ sa zotaviť, ale ak zistíte, vyhadzovanie a sústruženie miesto snívanie, vyskúšať niekoľko techník, ktoré vám pomôžu zaspať a spať. Pokyny
1

cvičenia jemne po večeri. Kúsok je dobrý spôsob, ako podporiť vaše jedlo stráviteľné. Ak pôjdete spať s plným žalúdkom, môžete trpieť pálením záhy.
2

Dajte svoje problémy na papier pred spaním. Stres v priebehu každodenných situáciách môže dôjsť k strate spať, ako vaša myseľ prehráva konštantný cievky situácie. Majte blok od svojej postele, a zapíšte problém a poznámku do seba, že sa bude zaoberať až zajtra.
3

skončení práce aspoň hodinu pred spaním a nechať sa k odpočinku. Ak pôjdete rovno z práce v domácnosti na lôžko, môže vaša myseľ aj naďalej pracovať na úlohe, pre chvíľu.
4

Vyhnite argumenty pred spaním. Staré porekadlo, že by ste nikdy ísť spať hnevá je napoly pravda. Nikdy nezačínajte hádku pred spaním, ale ak nastane, sa nič nevyrovná na smrť, kým obaja ste naštvaný, a nemôže spať.
5

Nap skoro popoludní. Ak máte trvať dlho zdriemnuť neskoro, môže vaše telo nebude potrebovať ďalších 8 hodín spánku. Vezmite si len krátky spánok po obede, takže si unavený pred spaním.
6

pitie kávy, čaju a kolesami pred večerou, pretože kofeín zostane v tele po dobu až 6 hodín. Niektorí ľudia majú problém so spánkom aj po konzumácii potravín stimulanty. Okrem toho môže jesť čokoládu neskoro v noci alebo fajčenie cigariet udržať si hore.
7

Vstaň, ak zistíte, že hádzať a otáčaním v stredu v noci. Namiesto aby sme bojovali spať, čo môže robiť to viac nepolapiteľný, choďte do inej miestnosti a čítať knihu, kým ste ospalí znova.
8

Prijať spaním plán. Vytvorením rutiny a držať sa ho, môžete povzbudiť vaše telo zaspať, keď je čas ísť spať. Teplá kúpeľ, šálka čaju a niektoré upokojujúce hudba každý večer bude trénovať svoje telo a myseľ na relaxáciu pred spaním.