Ako zistiť, koľko spánku potrebujete

množstvo spánku človek potrebuje, závisí od mnohých faktorov. Čo je potrebné premýšľať o tom, sú vek danej osoby a ich individuálne potreby. Zatiaľ čo niektorí odborníci odporúčajú získanie aspoň 8 hodín spánku za noc, nie je nikto, správne množstvo spánku, ktoré platia pre každého. Kým 8 hodín spánku môže byť ideálne pre niektoré, iní môžu potrebovať viac či menej spánku. Tu sú niektoré spôsoby, ako zistiť, koľko spánku potrebujete. Návod
Ako zistiť, koľko spánku budete potrebovať foto 1

Venujte pozornosť tomu, ako budete fungovať vo svojej každodennej činnosti. Všimnite si, ak ste často cítite unavení alebo unavení po celý deň. Ak si všimnete, prerušenie alebo nedostatok koncentrácie vo svojich bežných činností, ako je práca alebo do školy, môže to byť znamením, že nie ste dostatok spánku.
2

Choď spať približne v rovnakom čase každú noc a prebudí v rovnakom čase každé ráno. To vám pomôže vaše telo zvykne na určitú spanie vzor. Je to tiež dobrý spôsob, ako zabezpečiť, dostanete určité množstvo spánku každú noc. Ak sa prebudiť pocit svieži a odpočinutý, potom ste dostatok spánku. Na druhú stranu, ak sa prebudíte ako omámený a chcú zatlačiť na alarm, môžete pravdepodobne použiť niektoré viac spánku.
3

keď ste začal dostávať tašky pod očami. I keď existuje veľa rôznych dôvodov, prečo sa ľudia môžu dostať vrecia pod očami, nie je dostatok spánku je jedným z hlavných dôvodov. Nedostatok spánku môže byť tiež spojená s chorobami, ako sú depresie, bolesti hlavy, nespavosť, zvýšené riziko vzniku cukrovky a ďalších chorôb.
4

Upozornenie, ak ste mali akýkoľvek pokles normálneho energetickej úrovni. Ak si nie ste dostatok spánku, možno máte pocit, pomalý, náladový, a menej v strehu. Ak máte dostatok spánku, mali by ste cítiť pod napätím po celý deň.
5

Pozrite sa, ako vaše telo reaguje na stále rôzne množstvo spánku, takže môžete vedieť, koľko spánku pracuje pre vás. Len budete mať možnosť zistiť, ako vaše spacie návyky ovplyvniť vaše každodenné činnosti. Poznačte dní dostanete menej spánku a vidieť, aké zmeny rozpoznať. V dňoch dostanete viac spánku tiež na vedomie zmeny.
6

Nájsť strednú cestu. Vzhľadom k tomu, ako málo alebo príliš veľa spánku môže obaja mať negatívne účinky na vaše telo a celkový výkon, skúste nájsť rad niekde medzi týmito dvoma extrémami.
7

Factor vo vašej vekovej skupine v určovaní toho, ako koľko spánku potrebujete. Deti potrebujú najviac spánku a v priemere sa môže spať o 16 až 18 hodiny denne. Ako človek starne, nebudete musieť spať ako veľa s malými deťmi spí v priemere 10-12 hodín denne a starších detí a dospievajúcich v priemere asi 8-9 hodiny denne. Mnoho dospelých spať od 7 do 8 hodín každý deň. Priemery sa líši od človeka k človeku, pretože sme všetci majú rôzne potreby a spacie spánok meniť, ako starneme. Len sa uistite, aby sa pokúsili získať dostatok spánku pre vašu vekovú skupinu.