Ako prestať brať prášky na spanie

v rozpore s tým, čo sa reklamy spánku pomoc povedať, prášky na spanie sú vysoko návykové. Štúdia o dlhodobých účinkoch prášky na spanie sú obmedzené, ale výskum naznačuje, že môže narušiť funkciu pamäte a môže byť smrteľný v dlhodobom horizonte ako chronické fajčenie. Ukončenie tieto tabletky je ťažké, ale môžete si vziať niektoré kroky správnym smerom. Pokyny
1

Zistite, či máte problém, alebo nie. Väčšina lekárov sa zhodujú, že ak ste použili prášky na spanie dlhšie ako dva týždne nepretržite, je potrebné riešiť problém a mal by vyhľadať lekársku pomoc.
2

zistiť, čo je príčinou vášho nespavosť. Mohol by to byť jednoduchý faktorom životného prostredia? Je tam príliš veľa svetla v miestnosti, pijete príliš mnoho kávy a limonády neskoro v noci? Tieto faktory môžu ovplyvniť vašu schopnosť upadnúť a spať.
3

vyhľadajte odbornú pomoc. Ak sa vám stále nedarí definovať problém a opraviť ho s pozitívnymi výsledkami, mohlo by to byť depresia alebo iné vážne ochorenie.
4

nejesť po 20:00 Nielen že je to rutinná zlý na vašej strave, ale to môže v skutočnosti prispieť k nespavosti.
5

Cvičenie skôr vo večerných hodinách. Namiesto toho, aby na sebe vás, vaše neskoré beh alebo cvičenie skutočne namáha vás, udržať vás do skorých ranných hodín, kedy sa môžete cítiť najviac naklonené, a tak zúfalí, že obrátiť sa na pilulku.
6

Vybrať deň prestať a držať sa ho. Prednostne vyberte víkend alebo čas, kedy nechcete pracovať nasledujúci deň začať svoju cestu k lepšiemu spánku. Budete bojovať na chvíľu, ale odolať nutkanie spoliehať na svoje staré pohotovostnom režime. Veľa prášok na spanie moc vychádza z jeho placebo efekt a môžete kopať to.
7

Vytvoriť podpornú sieť. Rovnako ako iné formy závislosti, nemožno prekonať bez čelí, čo drží ťa vo spanie. Environmentálne faktory (kofeín, nedostatočné osvetlenie) sú jednoduché opravy, duševné Hang-up sú tvrdé tie, kde je to dôležité mať rameno oprieť
8

to vydiskutovať .. Diskusia o tom, čo zdôraznil vás, čo je zvyčajne to, čo si myslíte o tom, kedy sa snažíte zaspať v noci. Odborník vám pomôže najlepšie zápasiť so svojimi myšlienkami.
9

vstať z postele. Ak ste ležal v posteli a starosti o tom, ako sa nemôžete zaspať, bude to robiť veci horšie. Namiesto toho, vstať, chodiť, čítať knihy alebo sledovať televíziu. Potom skúste spať neskôr, keď začnete zdriemnuť.
10

Nebojte sa, ak sa nemôžete dostať osem hodín spánku každú noc. Nie každý potrebuje toľko spať. Niektorí ľudia môžu dobre fungovať na štyroch, aj keď sa odporúča osem. Čo je dôležité, je kvalita spánku. Prášky na spanie vplyv na kvalitu spánku a ako fungujú ďalší deň.