Ako sa zbaviť Insomia

Jedna tretina všetkých dospelých zažije nespavosť vo svojom živote. Nespavosť, neschopnosť zaspať alebo spať, zabraňuje trpiace získať dostatok odpočinku osviežiť svoje telá a efektívne fungovať. Podmienkou je nižšej energetickej hladiny a nepriaznivo ovplyvniť náladu a duševné zdravie. Z tých dospelých, ktorí majú nespavosť, asi 10 až 15 percent trpí chronickou nespavosťou, v závislosti na Mayo Clinic. Pokyny
1

regulovať spánok plánu. Pre niektoré s nespavosťou, vykonávaní režimu spánku, kam ísť spať v rovnakú dobu každú noc, a prebudiť sa v rovnakom čase každý deň, môže prispieť k odstráneniu nespavosti.
2

Zapojiť sa do relaxačných techník pripraviť svoje telo na spánok. To môže zahŕňať dychové cvičenia, progresívna svalová relaxácia a biofeedback.
3

Poraďte sa s radným pre kognitívne terapie. Namiesto toho, aby šiel do postele starosti dennými problémami, ovládať zručnosti vyvolať pozitívne a upokojujúce myšlienky pred spaním.
4

Pripravte si spálňu byť priestor len pre nočné aktivity, ako je spánok. Odstráňte stôl a cvičebné vybavenie tak, aby bol izba spojená s posteľou činnosti iba vtedy.
5

zúčastniť sa svetelnou terapiou alebo spánku obmedzenia terapie. Vo svetelnej terapie je pacient vystavený svetlu po dobu 30 minút, ak zaspia príliš skoro, a preto je ťažké spať celú noc. V spánku spánkovej deprivácie obmedzenia sa používa, aby sa vám viac unavený.
6

Otázka antidepresívum s sedatívnym účinkom, ak máte nespavosť a depresie. Poraďte sa so svojím lekárom, než začnete lieky. Typické lieky používané k tomu patrí doxepín, mirtazapín a trazodon.
7

Poraďte sa so svojím lekárom o možných spánku lieky, ako eszopiclone, zolpidem a Ramelteon. Lieky prísť s rizikami a mala by byť prijaté dlhodobom horizonte.
Fotografie