Čo urobiť pre zastavenie chrápania

Chrápanie je častým problémom, ktorý postihuje takmer polovica všetkých dospelých. Chrápanie je spôsobené zúžením dýchacích ciest počas spánku, a to sa líšia vo frekvencii a intenzite od človeka k človeku. Ak vaše chrápanie sa stal ničivý pre vás alebo iné osoby, existujú kroky, ktorými môžete liečiť doma. Zmena pozície

Vyhnite sa spí na chrbte. Spanie na vašej strane pomôže zabrániť zúženiu dýchacích ciest, a táto pozícia je niekedy dosť zastaviť chrápanie. Mayo Clinic odporúča šitie tenisový loptičku do zadnej časti spánku košele, takže nebudete sa obrátiť na chrbte v noci.
Schudnúť

Extra váha môže spôsobiť dýchacích ciest, aby sa zúženie, a to vedie k chrápania. Zníženie telesnej hmotnosti môže zastaviť alebo obmedziť chrápanie. Štúdia zverejnená v máji 1995 v časopise "Truhla", zistil, že keď skupina ťažkých chrápajúcich schudla, ktorý sa používa nosové kvapky a spal na boku, úbytok na váhe bol hlavným faktorom, ktorý prispel k zlepšeniu chrápanie.
Vyhnite sa alkoholu

Mayo Clinic odporúča vyhýbať sa alkoholu štyri hodiny predtým, než idete spať. Alkohol a ďalšie látky, ktoré uvoľňujú svaly, môžu uvoľniť hrdlo tkaniva. Sedatíva a prášky na spanie tiež spadajú do tejto kategórie.
Skúste nosové alebo zubnú Devices

Ak zdroj zúženie je v prednej časti nosa, nosné pásky môžu pomôcť zabrániť chrápaniu. Avšak, v závislosti na MedicineNet, predná časť nosa je často nie je problém. Náustky sú navrhnuté tak, aby držanie čeľuste dopredu, bráni zúženie v hrdle. Aj keď tieto zariadenia môžu byť účinné, môžu byť drahé, a niekedy môže viesť k problémom čeľuste.
Liečbe alergií

podráždenie nosa môže spôsobiť chrápanie u niektorých ľudí. Ak trpíte alergiami, zvážte soľný nosový sprej na zníženie podráždenia a chrápanie. Dekongestant spreje sú tiež k dispozícii, ale mali by ste požiadať svojho lekára pred použitím decongestant dlhšie ako tri dni, v závislosti na Mayo Clinic.
Varovanie

poraďte sa s lekárom o pretrvávajúci problém chrápania. Chrápanie môže byť niekedy príznakom základným ochorením, ako je spánková apnoe alebo horných ciest dýchacích odporu. Tieto podmienky musia byť spracovaná tak, aby sa zabránilo ďalšej vážne zdravotné problémy z rozvojových.