Ako zaobchádzať s Shin dlahy

Shin dlahy zvyčajne dochádza, keď sú nevyvážené lýtkové svaly a holenie, ťahanie nohu príliš v jednom smere. Liečba sa líši, ale všeobecné koncepty slúži ako dobrá pokynov. Veci, ktoré budete potrebovať
veľké množstvo ľadu
jedna úlohy každého čierna lepkavá a biela látka atletické pásky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Posúdiť Príčina
1

Halt každodenné cvičenie dočasne.
2

Skontrolujte, či vaše topánky. Uistite sa, že správne sedieť a oblúkové podpery sú dostatočné.
3

Štúdium plocha cvičíte na tom, či ste beh, jogging alebo chôdzu. Spevnené plochy (často obviňovaný, ako vinník), nie sú vždy na škodu. Problematickejšie sú nerovné povrchy či zmeny medzi nimi, ako je beh z cesty na lesných cestách na piesku.
Liečiť bolesť na GameTwist GameTwist 4

ľadu holene raz denne. Nechajte ľad na dobu 20 minút, mimo pre 40, opakovať tento vzor 3 krát v rade.
5

Masáže bolestivé plochy tak často, ako potrebujete. To môže znížiť opuch.
6

Pokúste sa Nepredpísané protizápalové lieky, napríklad kyselina acetylsalicylová alebo ibuprofén, ktorý často pomáha zmierniť menšie bolesti a nepohodlie.
7

Miesto 1/8-palcový silnú dosku z nylonu pod stielkou svoje topánky, a tým zvýšenie päty pre predné bolesti.
8.

Rest.
Späť na Cvičenie

9

Stretch dobre a hreje. Sústreďte sa na strečing na oboch stranách nohy rovnako.
10

Zabaľte svoje oblúky a /alebo holennej kosti s elastickými obväzmi alebo športové pásky pred cvičením.
11

Nastavte vzor že nespôsobuje bolesť po posúdení váš beh alebo chôdzu povrchu
12

Predĺžte si krok -. namiesto toho, aby krátke, trhané kroky - pre hladšie tempom
<. br>