Ako na pásku ochromiť Strain

Vaše hamstringy sú šľachy, ktoré spájajú veľké svaly na zadnej strane stehien na vaše stehná kostí. Vzhľadom k tomu, že svaly, ktoré majú k tak veľké a sú používané takmer vo všetkých športových aktivitách, hamstringy trvať pomerne výprask. Ak užijete príliš veľa stresu, však, oni môžu pretiahnuť príliš ďaleko. To je často nazývané ochromiť kmeňa alebo pull. Jeden spôsob, ako zmierniť tlak ochromiť namáhanie je na pásku priestor pre extra podporu. Návod
Snažte sa vyhnúť hamstringov Strain
1

Stretch pred a po všetkých namáhavej činnosti. Vaše hamstringy sú viac pravdepodobné, že je zranený, ak nie sú správne uvoľniť. Sadnite si na zem s nohami pred vami, a ohnite v páse, kým neucítite úsek. Vydržte 30 sekúnd.
2

zahriať nohy pred cvičením. Jogging alebo rýchla chôdza po dobu asi 5 minút pred ťažkými cvičenie môže uvoľniť hamstringy pomôcť zabrániť zraneniu.
3

Slim nadol. Extra hmotnosť na vaše telo vytvára väčší tlak na svaly nôh, ktoré sú založené na hamstringy držať kolená na svojom mieste. Dokonca aj ubúdanie pár kíl môže pomôcť.
Doprajte kmeňa Pred páskou
4

Vystúpte vás nohy a zostať mimo nich. Športová medicína odborníci hovoria, že zvyšok je najdôležitejšou súčasťou zotavenie z hamstringov kmeňa. Odpočinok umožňuje šľachy liečiť správne.
5

Použiť ľad okamžite na zníženie opuchu. Umiestnite drvený ľad do plastového vrecka a zabaľte do uteráka. Položte to na zadnej strane nohy asi 15 minút každú hodinu. Ice znižuje prietok krvi do poranenej oblasti, čím sa zníži opuch.
6

Skúste dvíhať nohu nad počujete ďalej brániť opuchy. Môžete to urobiť tým, že opretie nohy na hromadu vankúšov podporu.
Tape Vaše precvičovanie kolenných šliach
7

Wrap športová páska okolo stehná z tesne nad kolenami niekoľko centimetrov pod triesla. Tejpovanie slúži k udržaniu nohu z opuch ďalej.
8

Nastavte tesnosť pásky, ako plynie čas. Váš páska by mala byť pohodlný, ale nie tak pevne, že časť vašej nohy, ktorá je untaped zväčší z tlaku.