Ako získať Prírodné úľavu od plantárna fasciitis

plantárna fasciitis je spôsobené zápalom hrubého päty tkaniva tzv plantárna fascie, ktorá spája prsty na päty. Plantárna fasciitis môže byť v dôsledku opakovaných akcie svalu, ako je beh alebo jogging, alebo sa môže stať, v priebehu času, a je výsledkom veku alebo leta zlé oporu nohy a niesť veľkú váhu. Bez ohľadu na to, ako sa vyvíja, plantárna fasciitis je veľmi bolestivý stav s obmedzenými možnosťami liečby. Existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, však, na liečbu plantárna fasciitis prirodzene a priniesť úľavu. Veci, ktoré budete potrebovať internete Ľadový balenie
tenký uterák
Arch podporuje
nočné dlahy
Marbles alebo tenisový loptičku
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Použiť ľadom na oblasti päty pomôcť zmierniť zápal a opuch. Použitie ľadový obklad dvakrát denne pomôže liečiť bolesti a zápalu. Dajte si nohy hore a miesto ľadový obklad pod pätu pri odpočinku. Umiestnite žinku alebo ľahké uterák medzi nohy a ľadom na ochranu kože pred extrémnym chladom.
2

Používajte over-the-counter oblúkové podpery. Jednou z príčin priťažujúcich plantárna fasciitis je zlá podpera nôh, ako sú vysoké podpätky alebo topánky bez podpätku. Arch podporuje pomôcť zmierniť tlak, ktorý je kladený na plantárna svalov, zmierňuje niektoré napätia, zápalu a bolesti. Vyhnite sa vysoké podpätky, a keď na sebe oblúk podpery, nosiť topánky alebo tenisky s kvalitou vstavanej oblúkmi.
3

dlahy opotrebenie nočného spánku. Nočné dlahy sú špeciálne navrhnuté mäkké topánky, ktoré udržujú nohu vo veľmi konkrétnu pozíciu cez noc, jemne naťahovať Achillovu šľachu a plantárna fascie svalov. Tento úsek cez noc pomáha predchádzať napätia z usadzovacej do svalu a zmierňuje príznaky plantárna fasciitis.
4

Napnite svaly plantárna a lýtkový sval ráno, než sa dostane z postele. Jemne ohnite a predĺžiť nohy, kým nepocítite, že svaly v zadnej časti päty ťahá.
5

Vyhnite pôsobivé pohybmi, ako je beh, behanie alebo skákanie. Opakované trauma na päty a chodidlá môže ďalej dôjsť k poškodeniu a podráždeniu plantárnej svalov, ako aj spôsobiť ďalšie zápal a bolesť. Akonáhle bude vaša plantárna fasciitis začne liečiť, môžete pomaly pridávajte tieto aktivity do svojho života. Medzitým, zostať aktívny, skúsiť niečo s menším dopadom, ako je plávanie.
6.

Rest. Dajte si nohy hore každý večer, alebo dokonca po dobu 15 minút počas dňa, a dať si nohy a podpätky pauzu. Zdvíhacie nohy tiež pomôže znížiť zápal.
7

Tu vložte guličky v nohách povodí a vrátiť nohami okolo na ne, čím jemným tlakom na päty. Jedná sa o lacný a skvelý spôsob, ako dostať masáž nôh. Ak nemáte guličky, roll loptu pod nohou pre jemnou masážou.