Ako zaobchádzať s Shin dlahy natiahnutím

Shin dlahy sa konajú na prednej strane kosti holennej, na spodnej vnútornej strane nohy. Sú spôsobené z trakčných síl, ktoré tvoria výsledok opakovanej svalové akcie na prednej strane predkolenia. Keď sa objaví, zápal a bolesť rozvíjať v periostium, ktorá je vrstva materiálu, ktorá obklopuje kosti holennej. To vedie k bolesti, ktorá môže byť spolu s miernym opuch a začervenanie. Spôsob, ako liečiť Shin dlahy je tým, že robí niektoré úseky a cvičenia, ktoré sa zameriavajú na svaly na prednej a zadnej strane predkolenia. Pokyny
1

Step up. Postavte sa na krok alebo bloku dreva na päty. Alternatívne odstúpil a zálohovanie. Tým sa sval tibialis anterior je posilňovaná a zadný sval tibialis je stále natiahnuté, čo je nápravné cvičenia pre shin dlahy.
2

Späť do steny. Postavte o dĺžke nôh od steny, chrbtom k stene. Zdvihnite prsty smerom predkolení tak vysoko, ako je to možné, pomaly nakláňať dozadu, kým vaše ramená dotýkať múru, podržte úsek.
3

Zdvihni nohu. Klásť väčší dôraz na úseku špičke výťahu, môžete si tiež urobiť to na jednej nohe. Začnite v rovnakej pozícii, ako s dvoma nohami. Potom, čo oprieť dozadu do steny, zdvihnúť jednu nohu a položte ich naplocho na stenu. Potom zdvihnite prsty druhej nohy hore smerom k holeni tak ďaleko, ako len môžete a podržte tlačidlo.
4

Prechádzka po podlahe. Stojí v normálnej polohe s rukami pozdĺž tela. Zdvihnite prsty tak vysoko, ako je to možné, potom pešo cez podlahu na päty. To je trochu náročnejší potom statické úseky.
5

Vráťte sa k stene. Tentoraz stojí pred múrom. Umiestnite bruškách chodidiel proti nemu, narovnať nohu a nakloniť dopredu. Môžete to urobiť s oboma nohami naraz alebo jeden po druhom.