Ice liek na plantárna fasciitis

plantárna fasciitis je opuch šľachy, ktorá vedie pozdĺž spodnej časti nohy od päty do bruška chodidla. Plantárna fasciitis má za následok bolesť v prednej časti päty, ktoré sa tiahnu cez klenby nohy smerom k sebe prsty. Pretože hlavnou príčinou bolesti v dôsledku plantárna fasciitis je opuch plantárna fascie, môže uplatňovať ľad pomôcť zmierniť opuch, a preto, nepohodlie spojené s touto podmienkou. Je najlepšie, aby ľad plocha na konci dňa alebo po cvičení. Hands-On Ice masážne

Ak je diagnostikovaná alebo sa domnievate, máte plantárna fasciitis pomocou ľadu masáž plantárna fascie môže prispieť k podpore hojenia. Vytvorenie ľadové kocky ľadu pre masáže na polovicu vyplňovanie malý papierový kelímok s vodou a umiestniť ju do mrazničky. K masáži plantárnej fascie, odtrhnúť dosť hornej misky tak, že je vystavená ľad. Uchopte spodnú časť kalíška (čo by malo izolovať ruku trochu), rub na spodnej časti nohy, so zameraním na prednej (predné) časti päty, ktorá je miesto, kde sa pripojí fascie. V čase, keď ľad topí (15 až 20 minút) by mal byť čas prestať. Trenie pohyb ľadu sa zvýši krvný obeh, a priviesť krv do oblasti, ktorá bude podporovať hojenie. Súčasne ľad zmierni opuch.
Hands-Free Ice Masáže

Ďalšie, hands-free, ako to urobiť ľadovú masáž je vyplniť malé plastové sóda alebo fľašu s vodou a zmraziť je, uistite sa, že ponechať dostatok headspace na ľad rozšíriť. Pomaly vrátiť nohu sem a tam po fľaši po dobu 15 až 20 minút. Valcovanie akcia slúži rovnakú funkciu ako trecia pohybu kocky ľadu. Táto metóda ľadové masáže možno vykonať, keď sedí pri stole, pri stole alebo pri sledovaní televízie.
Pasívne Ice terapia

Ice môžu byť použitá viac pasívne (bez masáží). Celá noha môže byť ponorený vo vani s ľadom na krátku dobu, ale ak prsty sú nejako chránené alebo sú mimo ľadovej vane, ktoré môžu byť poškodené. Ľadový obklad alebo vrecko na ľad môže byť jednoducho umiestnený proti bolestivej oblasti po dobu 15 až 20 minút. Uistite sa, že na pokrytie nákladov na koži alebo na ľadovej kryhe, s uterákom alebo iné ľahké izolácie a skontrolujte kožu pravidelne, aby sa zabránilo omrzliny.