Uviaznutý Finger cvičenie

zaseknutý prst môže byť aj bolestivé a rušivé žiť za niekoľko dní alebo dokonca týždňov. "Jam" je vplyv zranenia, ktoré nútia narovnané prsty späť do ruky, kompresiu kĺby viac, než sú navrhnuté tak, aby robiť a spôsobuje opuchy, teplo a bolesť. Potrebujete okamžitú pomoc, ako tieto zranenia spôsobiť značnú bolesť - ale s riadnu liečbu, vrátane cvičení, môžete očakávať, že sa plne zotaviť. Počiatočná liečba

Ice a elevácie sú prvé línie útoku na zaseknutú prsta. Použiť ľad postihnutého kĺbu alebo kĺbov a udržať vaše ruky povýšený nad svoje srdce podporiť krvný obeh a znižujú opuch v poranenej oblasti. Pokiaľ opuch nejde dolu, alebo nemôžete presunúť prst bez silnej bolesti po krátkej dobe, navštívte svojho lekára, aby zistil, či je zlomenina.
Rehabilitácia
< p> Akonáhle budete liečiť zranenia a bolesť a opuchy sú pod kontrolou - zvyčajne niekoľko dní neskôr - môžete začať fyzikálnej terapie na zranenej ruke, aby znovu získať silu a rozsah pohybu

Stretch: Jemne pretiahnuť. prsty späť k hornej časti predlaktia. Ručne otočiť zranený prst v kruhovom pohybe s druhou rukou. Vytiahnite si zranil prst dole smerom k vnútornej strane predlaktia. Tieto činnosti pomáhajú pretiahnuť zranené svaly a mäkké tkanivá, ale uistite sa, že je najprv mierne

Squeeze tenisový loptičku:. Držte tenisový loptičku, alebo podobný loptu v ruke a stlačiť to tak ťažké, ako poškodeného prsta dovolí. Podrž to po dobu niekoľkých sekúnd, potom sa pomaly uvoľnite tlak. Opakujte tento krok 10 alebo viac krát, potom zvyšok. Pokračujte toto cvičenie niekoľkokrát v priebehu vášho dňa a pomôže znovu svaly na ruky a predlaktia

prstov push-up:. Robí push-up, zatiaľ čo držíte váhu na dosah ruky ešte posilní vaše ruky a predlaktia a pomáhajú budovať silu v poranenej ruke. Opäť pozor, aby váš prst začal liečiť skôr, ako začnete pridanie týchto cvičení do vášho života.

Majte robiť tieto cvičenia pravidelne a uistite sa, že ruka naďalej liečiť, a vy by ste mali byť na ceste k úplné uzdravenie.