Shin dlahy Cure

Shin rozdelí je stav charakterizovaný určitú úroveň bolesti beží pozdĺž kosti predkolení. Preťaženie na holennej kosti je hlavným vinníkom tohto stavu, ako by dôjsť jogging, basketbal alebo tenis, ale môže tiež rozvíjať túto bolesť kvôli zlej montáži obuvi nosené v takmer akejkoľvek fyzickej aktivity. Akonáhle sa u Vás objavia Shin dlahy, existuje celý rad vecí, ktoré môžete urobiť pre nápravu problému, rovnako ako sa zabránilo opakovaniu, väčšina z nich nezahŕňa niektoré veľmi jednoduché self-care opatrenia. Zvyšok

Zo všetkých vecí, ktoré môžete urobiť pre shin dlahy, môže zvyšok byť jedným z najúčinnejších foriem liečby. Ak však vezmeme do postele nie je nutne spôsob, akým by ste mali odpočívať. Namiesto toho, prepnite na nízke záťažové aktivity skôr ako tie, ktoré spôsobili Shin dlahy. Plávanie je vynikajúca voľba, ale môžete sa tiež zúčastniť, jazdu na bicykli alebo chôdzu aj (ak to nespôsobí bolesť).
Elevate

keď by ste mali zostanú aktívne, mali by ste vziať oddychový čas každý deň na odpočinok a zvýšiť vaše holene. To by malo pomôcť znížiť opuch, ktorý je často zhoršuje bolesť. Ak je opuch je výraznejší, môže elevácie sám nestačí prinášajú úľavu, takže možno budete chcieť zabaliť holene s elastickými obväzmi pomôcť vyliečiť stav.
Icing

Spolu s odpočinkom a elevácie, Shin dlahy tiež priaznivo reagovať na pravidelné polevou. Vzhľadom k tomu, že je určité množstvo zápal postihujúci túto oblasť tela a spôsobí vám bolesť, ľad by mal znížiť opuch a priniesť komfort. Námraza by malo byť vykonané iba občas po celý deň a kdekoľvek medzi 15 a 20 minút. Po niekoľkých dňoch, mali by ste vidieť zmenu vo svojom stave a prinesie vám bližšie k vyliečeniu.
Obuv

Taktiež môže byť potrebné, aby ste investovali do nový pár topánok, najmä pri účasti na jogging, basketbal a tenis. Tieto tri športy najmä vyžadujú špecifické topánky pre podporu chodidlá a nohy. Obchody Špeciálne topánky sú skvelým miestom na vyzdvihnutie správne topánky pre konkrétny športový výkon, ale môžete tiež zvážiť mieri na obchode so športovými potrebami alebo vonkajšie fitness reťazca kúpiť svoje trénermi.

Podporuje

Ak máte tendenciu nosiť non-športová obuv počas dňa, môže oblúkové podpery nutné pomôcť liečiť Shin dlahy. Arch podporuje poskytujú správnu základ pre zníženie stresu a preťaženiu na predkoleniach. Môžete tiež chcieť, aby sa poraďte so svojím lekárom o získanie podoprieť alebo vložky do topánok vyrobené špeciálne pre vás. Môžu stáť trochu viac, než na pultoch obchodov, ale môže byť ešte účinnejšie prístroj na liečenie a boji proti Shin dlahy.