Cvičenie pre Ramenné zápal šliach

šliach ( zápal šliach alebo ) je stav , ktorý obmedzí ramene schopnosť otočiť , výrobu a prácu . Podmienkou je , že ak sa zhoršuje vážne ani dovolené , aby mohla zhoršiť potrebovať operáciu . Avšak , môže jednotlivec robiť cvičenia , ktoré vám pomôžu vybudovať svaly okolo ramien a obmedziť vplyv zápal šliach . Arm kyvadla

Ohnúť v úrovni pásu a nechajte ruky voľne splývať k zemi . Swing ruky v kyvadlo typu návrhu 15 sekúnd zahrial sa . Pomaly zdvihnite ruku po dobu troch sekúnd , držte ho po dobu piatich sekúnd a potom nechať vrátiť do svojej pôvodnej polohy . Tento postup opakujte 15 - to - 20 časy a pauzu . Ešte ďalšie dve sady .
Fotografie o 90 stupňov vlek

Pri položení na podlahu natiahnuť jednu ruku a zároveň udržať ju v úrovni ramien . Pokrčte koleno , takže je v uhle 90 stupňov rúk smerom dole . Zdvihnite ruku , kým vaša dostať k úrovni ramien . Urob to 15 - to - 20 krát a potom opakujte sadu .
Uhlové rameno výťah

Dajte si ruku uprostred medzi prednou a bočnej strane tela . Zdvihnite ruku , až sa dostane do asi 45 stupňov . Pomaly znížiť svoju ruku . Urob to 15 až 20 -krát a potom opakujte súbor dvakrát .