K dispozícii je široká škála rôznych druhov cvičení, ktoré môžete urobiť pre svoje hornej časti tela. Samozrejme, že môžete urobiť kudrlinky na biceps, bench press na vašej hrudi a činka nastoľuje pre vaše ramená. Avšak, jedna forma cvičenia, ktoré sa často dostane prehliadajú je pull ups. Pull up môže robiť obrovské veci pre vaše kľúčové svaly a zároveň poskytuje vám silu lat ako well.Many ľudia si neuvedomujú, ako ťažké vytiahnuť rutina môže byť. To si vyžaduje veľa sily, aby vytiahnuť celé vaše telo. To je dôvod, prečo to vyžaduje určitý čas vyvinúť a vybudovať počet opakovaní, ktoré môžete urobiť. Tie sa nebude môcť robiť svoju 100 na prvýkrát, ale nie je to nič, čo vám bráni pracovať až do tohto začiatku number.To, že jednu sadu toľko pull up, ako môžete. To vám dá základ, kde stojíte na začiatku. Ak môžete robiť len jeden alebo dva, nedostanú sa na seba. Pamätajte si, že to si vyžaduje určitý čas pracovať do vysokého množstva opakovaní. Bez ohľadu na to, koľko si môžete urobiť, aby sa uistite sa, že aspoň tri alebo štyri rôzne sets.If môžete robiť iba jednu povesť, venujte pár minút preč a potom urobiť ďalšie opakovanie. Bez ohľadu na to, čo robíte, uistite sa, že tlačí sami. Zvyčajne môžete urobiť jednu viac, než si myslíte, že môžete, tak idú všetci von s každou sadu. Ako ste si asi mohli očakávať, každá sada bude mať stále difficult.You chcete robiť niekoľko ďalších opakovaní každý týždeň s cieľom vybudovať silu správne. Ak ste stagnuje a nikdy zvýšiť množstvo opakovaní robíte, nikdy sa zlepšovať a budovať svalovú hmotu. Aj keď je to len jeden zástupca alebo jednu sadu, všimnete si, difference.Something iného môžete urobiť, je sledovať konkrétne vytiahnuť tréningu. Môžete to urobiť pyramídového nastavenú zostavu, kde robíte 10 opakovaní svoj prvý set, 8 vaše druhé, tretie a 6 si tak ďalej až na dva. Ďalšou možnosťou je urobiť základné štyri sady 10, aby sa vaše cvičenie konzistentné. Zvyčajne, ľudia zapping celý týždeň tým, že robí pyramídy rutinu v pondelok av stredu setoch. Kombinovať a nájsť to, čo funguje najlepšie pre you.Another spôsobom môžete kombinovať svoj vytiahnuť cvičenie je pridať závažia. Budete potrebovať opasok a dosky umiestniť na reťazi. To môže urobiť vaša rutina veľmi ťažké v závislosti na výške čiastky, ktorú dal na reťaz. To vám dáva veľa ďalších možností pre rutiny a programy, ktoré sú zaradené together.You môžete urobiť pyramídy rutinu zvýšením hmotnosti ako opakovanie ísť dole. V stredu potom môžete urobiť setoch udržiava konzistentné váhu. A konečne, môžete zavrieť týždeň v piatok s nízkym množstvom sérií a opakovaní a oveľa vyššej hmotnosti. Napríklad, urobiť tri sady po štyroch opakovaniach, ale zvýši vaša hmotnosť drastically.The možnosti sú naozaj nekonečné, čo robíte pre vytiahnuť rutiny. Len uistite sa, že sú v súlade s tréningu a zvyšuje váhu každý týždeň budovať svalovú hmotu správne.