S pomocou push up stojany, vaše základné push-up je skvelý spôsob, ako tón biceps a hrudník. Existujú tri úrovne vašich základných push up, začiatočník, pokročilý a plná. Budete chcieť vybrať akej úrovni ste vyplniť najviac comfortable.Here je návod, ako vykonávať pre začiatočníkov s úroveň push up. Položte kolená a holennej kosti na zem, vystrite chrbát a v súlade vaša hlava sa chrbtom. Začnite tým, že umiestni ruky pod ramená, teraz za držadlá vášho push up stojany, rozšíriť ruky, kým nie sú rovné. Teraz ste v tom, čo nazývame hornej polohe. Ohnúť v lakťoch, zníženie hrudníka k zemi. Vaším cieľom je, aby zvierala pravý uhol s rukami. Majte svoje za sebou sa snaží udržať rovnú čiaru cez tie si späť. Natiahnite ruky sa späť do východiskovej polohy. S jedným stlačením každé dve sekundy sa snaží udržať hladký rytmus. Toto je váš začiatočník tlak up.For strednej push-up, budete jednoducho urobiť pár drobných zmien. Začnete tým, kolená na zem, cez nohy, zdvihnúť nohy hore teraz, narovnajte chrbát, av súlade si hlavu dozadu. Teraz umiestnite ruky pod ramená popada ste push up stojany, rozšíriť ruky, kým nie sú rovné. Teraz rovnaké ako začiatočník push up, hviezda zníženie hrudníka k zemi. Urobte si pravý uhol s náručou. Ak chcete mať rovnú čiaru cez chrbát vyhnúť zvyšovaniu váš zadok. Zatlačte na pôvodnej východiskovej polohy. Rovnako ako u začiatočníka push-up vás bude chcieť udržať plynulý rytmus, jeden tlačiť každé dva seconds.To vykonať úplnú tlak, budeme len v podstate mení naše chodidiel a nôh polohovanie. Začnite tým, že umiestni ruky pod ramená, schmatol do rúk svojho push up stojí. Teraz rovnako ako predtým rozšíriť vaše ruky, kým nie sú rovné. Teraz rozšíriť vaše nohy úplne na vaše prsty dotkol podlahy, rovný chrbát, hlavu dole a linka s chrbtom. Teraz sa nachádzate v hornej polohe. Ohnúť v lakťoch znižovaní hrudníku vtedajšiemu podlahe. Rovnako ako predtým, ste s cieľom udržať tieto zbrane v pravom uhle. Budete chcieť, aby sa zabránilo vyklenutie chrbta a zvýšenie vášho odchode za priamku sa chrbtom. Budete rozšíriť vaše ruky opäť do východiskovej pozície a opakujte cvičenie s hladkým rytmu push-up každé dva seconds.With za pomoci push up stojany, môžete získať skvelú prácu pozor na hornej časti tela. Nezáleží na tom, akú úroveň push up zvolíte, zostať s ním a vo veľmi krátkom čase uvidíte výsledok. Ako budete postupovať, budete chcieť, aby sa pokúsili posunúť na ďalšiu úroveň. Majte na pamäti, len preto, že možno ste zvládli celý úroveň push up, Nemá t znamenať, že budete musieť byť zadržal. Pokúste sa zvýšiť svoje opakovanie alebo skúste zvýšiť frekvenciu pomocou push up stojí.