Ako používať relaxačné techniky, Správa vred

Vred bolesť nie je vždy ľahko spravovať pomocou liekov alebo diéty. Vred trpiaci môžu mať prospech z relaxačných techník, ktoré môžu pomôcť zvládať bolesť a stres vredu. Meditácia, joga a hlboké dýchanie sú všetky relaxačné techniky používané vredu trpí riadiť vred príznakmi. Pokyny
Spravovanie vredu so spoločným relaxačných techník
1

Chodievajte na pravidelné masáže. Masáž je myšlienka, aby sa zabránilo dekubitov a bol tradične používaný v ajurvédskej medicíne.
2

Nechajte vaše jedlo čas stráviť riadne pred uskutočnením namáhavej činnosti. Príliš mnoho činností bezprostredne po jedle môže zvýšiť množstvo kyseliny v žalúdku a spôsobiť podráždenie a vredy žalúdočné ťažkosti.
3

Vypite šálku harmančekového čaju po jedle na pomoc pri relaxácii a trávenie . Harmanček je populárny bylina pre relaxáciu tela a mysle.
4

meditácie pre správu bolesti a relaxáciu váš tráviaci systém. Meditácia môže pomôcť znížiť stres a môže zmierniť bolesť.
5

Prečítajte si knihy o zmiernenie stresu a relaxáciu vášho tela. Zvážte "Prečo Zebry Nedostanú vredy" Robert M. Sapolsky.
Do jogy Savasana Daily Spravovanie vred Príznaky
6

pohodlne ležať na chrbte s Vaše ruky pár centimetrov od vašej strany, ruky zdvihnuté.
7

Relax a normálne dýchať a zameriava sa na pocit, krvný obeh a každý jeden z vašich svalov relaxáciu.
8

Predstavte si, že energia prúdi cez vás, ako budete dýchať palcov
9

Premýšľajte o tom, relaxačné svaly a zbaviť svoje telo toxínov a bolesť, ako si vydýchnuť.
10

Povoliť vaše telo niekoľko minút odpočinúť a osviežiť.
11

Opakovať každý deň ráno a večer, ktoré pomáhajú spravovať vred.
12

Skúste použiť Savasana na Začiatok a koniec cvičenia rutiny, alebo pred návratom do práce po obedňajšej prestávke.
zamestnať Dýchanie relaxačných techník pri nástupe bolesti vredov
13

posedieť v príjemnom pozície. Udržujte svoje nohy na zem, ak sedíte na stoličke.
14

jasnú myseľ.
15

Nadýchnite sa pomaly asi 8 sekúnd.
16

držte dych po dobu 4 sekúnd.
17

Výdych na 8 sekúnd. Predstavte sa vred bolesť opustenie tela s dychom.
18

Počkajte štyri sekundy a opakujte dýchanie.
19

Pobyt si vedomý svojho tela. Nenapínajte svaly alebo línie, zatiaľ čo dýchate.
Fotografie