Ako sa vyrovnať so zápchou problémy

Väčšina ľudí trpí zápchou na nejakú dobu , a v súlade s Národnou choroby zažívacieho ústrojenstva informácie Clearinghouse , vo väčšine prípadov zápchy sú spojené jesť nesprávne potraviny . Aj keď vo väčšine prípadov zápchy sú mierne a dočasné , niektorí ľudia zistia , že sú omnoho náchylnejšie než iní . Títo ľudia potrebujú niečo navyše , aby sa zabránilo zápche cez rôzne zmeny životného štýlu . Pokyny
1

Pridať vlákniny do svojho jedálnička v podobe čerstvého ovocia a zeleniny a celozrnných výrobkov . Aj keď vlákno obvykle uľahčuje priechod stolice , je potrebné si uvedomiť , že príliš veľa vlákniny môže tiež spôsobiť zápchu - takže nepreháňajte to . NDDIC odporúča získať 20 - 35 g denne .
2

piť aspoň 8 pohárov vody za deň . Ak nie ste dostatočne hydratovaná , vaša stolica stvrdnúť .
3

sledovať , ktoré potraviny spravidla za následok zápchu , a vyhnúť sa tie potraviny . Každý je iný , ale niektoré potraviny , ako sú syry , sú veľmi časté vinníkov .
4

Získajte viac cvičenia . Aj keď je to zvyčajne príčinou zápchy u seniorov , cvičenie stimuluje peristaltiku - rytmické sťahy črevnej , ktoré sa pohybujú veci po svojej tráviaceho ústrojenstva - takže si každý môže mať potenciálny prínos
< br . >