Ako sa vyhnúť Achilles zápal šliach

Achillovej šľachy spájajúcej dve hlavné lýtkové svaly k pätnej kosti. Bežci, najmä, pozor: za príliš veľa stresu, šľachy a napína sa overexerted a zápal, čo vedie k Achilles šliach. Postupujte podľa nasledujúcich krokov, aby sa zabránilo tento bolestivý stav. To, čo budete potrebovať
Športová obuv
Váhy
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

Vyberte si cvičenie topánky, ktoré zapadajú dobre, poskytnúť adekvátnu podporu, a boli špeciálne navrhnuté pre vašu . športové
2

Jednoduché do každej novej tréningový plán, a to najmä ak ste nováčik na šport alebo cvičenie - nováčikov sú náchylné k zraneniu
3

. Zahrnúť samostatný silový tréning v programe - uplatnenie všetkých častí tela s hmotnosťou môže pomôcť budovať silu a pružnosť a pomáha zabrániť zraneniu
4

Warm up s naťahovacie cvičenia zakaždým, keď sa do svojej rutiny .. Ak vaše lýtkové svaly sú príliš krátke, veľa práce behu začína spoliehať na Achillovej šľachy.
5

Vyberte si Bežecké trasy opatrne. Runner stopy s mäkkým povrchom sú dobré stávky, kopce môže byť nebezpečné pre bežcov na zdravie, pretože ako do kopca, z kopca beží klásť väčší dôraz na tento šľachy. A nezabudnite uviesť dostatok odpočinku sa zastaví na vašej trase.
6

Vary cvičením, aby nedošlo k žiadnej nepreťažujte jeden sval.
7

Vymeňte si topánky ako Akonáhle začnú nosiť. Bežecká obuv by mala byť vymenená každých 300 kilometrov.