S nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom bielkovín, s vysokým obsahom vlákniny stravy

Vyvážená strava je najlepšia voľba pre udržanie vaše telo zdravé a straty alebo udržanie váhy. Výstrelok stravy, ktoré podporujú úplné vyhýbanie sa jedného druhu živiny často vedie k chudnutiu, ale tým, že chýba na živiny, môže byť strata hmotnosti nemožno udržať a zdravotné problémy môžu spôsobiť. Takže skôr než vyhnúť sa všetkým sacharidov alebo tukov všetky, alebo len jesť bielkoviny, zamerať sa na jesť správne druhy sacharidov, správnych zdrojov bielkovín a obmedzené množstvo zlých tukov. Prečo Protein?

Proteín sa nachádza v každej bunke nášho tela, tak to dáva zmysel, že konzumácia bielkovín môže poskytnúť vášmu telu potrebné živiny, ako opraviť, vybudovať a Vypestujte dôležité bunky. Strava s vysokým obsahom bielkovín a nie sú v rovnováhe s ostatnými živinami, ako sú sacharidy, môže spôsobiť zbytočné tlak na pečeň a obličky, ktoré nesú primárnu zodpovednosť spracovanie bielkovín. Ale keď bol spotrebovaný v správnom množstve, proteín je prospešné pre udržanie váhy a zdravia.

Množstvo proteínu, ktorý je pre vás to pravé, závisí do značnej miery na svoje aktivity na úrovni. University of Arizona College poľnohospodárstvo a vedy o živej prírode odporúča, aby jednotlivci, ktorí sú aktívne rekreačne (30 minút, štyri-pětdny týždenne) mali konzumovať 0,36 g bielkovín na každý kilogram telesnej hmotnosti. Napríklad, ak si váži 150 libier a Vaša odporúčané množstvo bielkovín je 54g. Čím ste aktívnejší, tým viac bielkovín vaše telo potrebuje.

Proteín sa nachádza v chudé mäso, mliečne výrobky, orechy a semená, a sójové výrobky a je k dispozícii ako doplnok práškového rovnako. Ak hľadáte budovať svalovú hmotu a pracuje sa na vysokou intenzitou päť-šestdnů týždenne, mali by ste byť schopní dosiahnuť svoje ciele bez proteínov museli spoliehať na práškové doplnok. Mnoho potravín, poskytovať kvalitné bielkoviny a tiež pomôže vyvážiť proteín vlákna.
Prečo Fiber?

Fiber je veľmi dôležité pre zdravie čriev a tiež znižuje hladinu cholesterolu. GiCare.com poukazuje na to, že vlákno je prospešné pre trávenie a môže vám pomôcť cítiť plný dlhšie, pretože to trvá dlhšie, než vaše telo prelomiť väčšinu vlákien. Z tohto dôvodu, vlákna tiež poskytuje trvalú energiu, ako je neustále rozdelené a použité ako palivo z pomalého procesu trávenia. Vláknina tiež absorbuje tekutiny vo vašom tele a rozširuje, ktorý vám pomôže cítiť plnšie.

Fiber je nájsť v hojnosti v potravinách vyrobených celé zrná, ako je ryža, ovos a otruby, a to je tiež v ovocí a zeleniny. Hoci sú považované za vysoko obsahom sacharidov veľa, tieto sacharidy pochádzajú z vlákna, nie cukrov alebo spracované múky.

FAQs.org odporúča konzumovať 25 - 30g vlákniny denne, ale väčšina Američanov len spotrebiteľ 12 až 15 gramov. Svojim zameraním sa na jesť odporúčané päť až sedem porcií ovocia a zeleniny denne, spolu s vrátane celozrnné pečivo, cestoviny, ryža, ovos a fazuľa, budete častejšie spĺňať alebo prekračovať odporúčané denné množstvo vlákniny.
< p> FAQs.org poukazuje na to, že existuje niečo také ako príliš veľa vlákniny. Konzumácia viac ako 70 g denne môže dôjsť k dehydratácii, pretože vlákno absorbuje telesné tekutiny. Niektorí ľudia sú citlivejší na to, ako ostatné, a preto je dôležité počúvať svoje telo a udržať hydratované veľkým množstvom čerstvej vody.
Limit Fat

Rôzne druhy tukov existujú, ale nasýtené a trans-tuky sú dva hlavné vinníkov upchávanie tepien a rozširujúcich pása liniek. Všetky tuky majú deväť kalórií na gram a môže ľahko prispieť k vašej denný príjem kalórií a robiť rozdiel medzi schudnúť či pribrať. Nasýtené tuky sa bežne vyskytujú na mastné kusy mäsa a trans tuky sa nachádzajú v stužených olejov a iných použitých na smaženie mnohých rýchlych položiek menu aj spracovaných potravín.

Majte na pamäti, že existuje niečo ako zdravý tuky. Mononenasýtené mastné kyseliny, tiež známy ako MUFA, bolo preukázané, že zníženie brušný tuk a znižujú hladinu cholesterolu. MUFA sa nachádzajú v takých olejoch ako je olivový, ryby, ľanové semienko a hroznových. Oni sú tiež nájdené v orechy a semená, avokádo. Kým tieto tuky so sebou deväť kalórií na gram, majú tiež zdravotné výhody.

Tuky sú nevyhnutnou súčasťou vyváženej stravy, ale mali by byť obmedzené a zo zdrojov zdravých tukov. Podľa www.AnnCollins.com, nemali by ste konzumovať viac než 30 gramov tuku na deň --- a že by nie viac ako 10 g sa nasýtených tukov.

Vrátane potravín, ktoré majú vysoký obsah bielkovín a vlákniny a nízkym obsahom tuku, môžete mať zdravej výživy, ktorá poskytuje potrebné živiny pre vaše telo, bez toho aby museli obetovať chuť a rozmanitosť. Niečo tak jednoduchého ako sendvič s celozrnné pečivo, chudé morčacie, nízkotučný syr, zelenina a pár plátky avokáda poskytuje rovnováhu vlákniny a bielkovín, a zároveň obmedziť tuky. Snažte sa vyrovnať každé jedlo a občerstvenie stratiť alebo udržanie hmotnosti, bez toho, aby zdravotné problémy, ktoré vyplývajú z nezdravých stravovacích návykov.