Poradenstvo z Pittsburghu osobný tréner, tréner života a nezávislých Beachbody tréner, Jackie Omotalade, Prvá dáma Fitness, móda a zábava: Ateroskleróza je hlavnou príčinou ochorenia srdca. Ide o vklady tukových látok, cholesterolu, bunkových wasteproducts, vápnika a ďalších látok vo vnútornej výstelky tepny. Tieto usadeniny sa nazýva plak. To zvyčajne postihuje veľké a stredné arteries.Plaques sa môže stať nestabilný a prasknutiu. Tí, ktorí prasknutie spôsobiť krvnú zrazeninu (trombus), na forme, ktorá môže totallyblock prietok krvi v tepne. Krvné zrazeniny, ktoré sa oddelí a cestuje do inej časti tela sa nazýva embólia. Ak sa zrazenina blokuje cieva, ktorá vyživuje srdce, spôsobuje srdcové attack.A vysoká hladina cholesterolu v krvi je hlavným rizikovým faktorom pre ischemickú chorobu srdca, infarkt myokardu a stroke.Hypercholesterolemia je termín pre vysokou úrovňou krvi cholesterol. Cholesterol nemôžete rozpustiť v krvi. To má byť transportovaný do az buniek dopravcovi tzv lipoproteíny. Lipoproteín s nízkou hustotou, alebo LDL, je známy ako zlý cholesterol. Lipoproteín vysokej hustoty, alebo HDL, je známy ako dobrý cholesterol. Tieto dva typy lipidov, spolu s triglyceridov a Lp (a) cholesterolu, aby sa vaše hladiny celkového cholesterolu počítať, čo je možné zistiť na základe štúdia krvný test.An American Heart Journal s hladiny cholesterolu v 136.905 pacientov s infarktom z celej krajiny Nedávno bolo zistené, že 75 pacientov s infarktom mali normálny alebo nižší ako normálne hladiny LDL, ale viac ako polovica mala tiež nízkou úrovňou HDL.HDL čísel sa zdá byť ubúdajúce medzi pacientmi s infarktom 2000-2006. Pacientov zaradených do štúdií v roku 2006 priemerne 10 nižšiu hladinu HDL, než keď studey začala v roku 2000. Preto, zvýšenie HDL cholesterolu je ďalší fontier kardiovaskulárneho rizika reduction.There sú štúdie, ktoré ukazujú, že HDL môže pôsobiť ako virtuálny Kohút Roto k upchatiu cievy, tlačí zlý cholesterol a spôsobuje spomalenie vybudovať arteriálnej plak, látka, ktorá vedie ku kôrnateniu tepien. Rôzne študentov ukazujú, že vysoké hladiny HDL môže zlepšiť pamäť a cognition.So, otázkou je, ako si zlepšiť svoje hladiny HDL? Najefektívnejší spôsob, ako zvýšiť hladinu HDL môže byť pravidelné aeróbne cvičenie, ktoré zvyšuje tepovú frekvenciu o 20 až 30 minút naraz. Nedávne dôkazy naznačujú, že doba trvania cvičenia, skôr než intenzita, je dôležitejším faktorom pri zvyšovaní HDL choleserol.You môže tiež zlepšiť vaše HDL cholesterolu o chudnutí. Obezita vedie k zvýšeniu LDL cholesterolu, ako aj zníženie HDL cholesterol.If fajčíte, čo sa tabak bude mať za následok zvýšenie HDL levels.Trans mastné kyseliny nielen zvýšiť hladinu LDL cholesterolu v krvi, ale aj k zníženiu hladiny HDL cholesterolu, tak ich odstránenie z vaša strava. Trans mastné kyseliny sú v súčasnej dobe v nič, v ktorom výživa obale uvedené čiastočne hydrogenované rastlinné oleje. Jeden alebo dva alkoholické nápoje denne môže výrazne zvýšiť hladinu HDL. Viac ako jeden alebo dva alkoholické nápoje za deň, ale môže viesť k značným zdravotným problémom, vrátane srdcových failure.Monounsaturated tukov, ako je repkový olej, avokádový olej alebo olivový olej a na tuky sa nachádzajú v arašidové maslo môže zvýšiť hladinu HDL cholesterolu bez navýšenia celkový cholesterol, takže je veľa z nich vo vašich diet.Soluble vlákna sa nachádzajú v ovsa, ovocie, zelenina a strukoviny, a mať za následok aj zníženie LDL cholesterolu a zvýšenie HDL cholesterolu, takže obsahovať aspoň dve porcie denne z rozpustnej vlákniny vo svojom diet.Cranberry šťavy bolo preukázané, že zvyšuje hladiny HDL. Ryby a iné potraviny, ktoré obsahujú omega 3 mastné kyseliny môžu tiež zvýšiť hladinu HDL. U žien po menopauze (ale nie, zdá sa, že u mužov, alebo pre ženy v menopauze), vápnik môžu zvýšiť hladinu HDL levels.Source: American Heart Association