Každý okamih vášho života je založený na svoj dych. Jednoduché, dýchanie je presvedčený, prvorodenstvo. Technika Alexander vám pomôžu zlepšiť každým dychom budete mať posilnením vaše bránice, bez ohľadu na svoju úroveň zdravia alebo činnosti. Zo spevákov a športovcov, až po tých, ktorí trpia chorobami ako je astma, rozdutie pľúc, CHOCHP alebo cystickej fibrózy, každý môže mať prospech z aj malé zlepšenie dýchania. Trvalé výsledky budú pravdepodobne trvať dlhšie než cvičením z tohto článku, ale snaží sa cvičenie môže pomôcť vám začať hneď now.Breathing Základy DiaphragmMost ľudia dýchajú asi 17 krát za minútu, alebo takmer 25.000 krát za deň. V optimálnom dýchanie, membrána vystupuje ako hlavný sval dýchanie. Ostatné svaly trupu sa tiež podieľajú na dýchanie, ale iba v podpornom role.The membránou je kupola v tvare sval, ktorý robí podlahu celého hrudného koša, oddeľovať to od zažívacieho ústrojenstva nižšie. Kým dýchanie môže byť buď dobrovoľne alebo nedobrovoľne, membrána sama o sebe je mimovoľné svalové a nemožno ho ovládať directly.InhaleDuring vdýchnutí, membrána aktívne zlúči (zmluvy), zdvíhacie rebrá a stláčanie brucha nižšie, príčinou brucho hrče von. Vzniknutý zvýšený objem trupu vytvára podtlak, čo spôsobuje vzduch ponáhľať do lungs.ExhaleDuring výdychu bránica sa uvoľní smerom hore, znova tvoriaci kopulu a umožní rebrá klesať a brucho čerpať dovnútra znova. Takto zmenšený objem trupu tlačí vzduch von z lungs.Feel hnutia v rebrami a AbdomenYou by mohol byť schopný cítiť pohyb dýchanie tým, že jednu ruku na boku trupu a druhou rukou na bruchu. Počas inhalácie, budete sa cítiť ruky odsťahovať. Pri výdychu sa budete cítiť vaše ruky pohybujú in.Breathing FaultsInefficiencies môže vyvinúť dýchacie svaly, keď iné než membrány vziať na seba väčšiu rolu. Ak svaly hrudníka alebo brucha sú aktívne zapojení, môžu začať nahradiť membránu, čo je membrána slabnúť v priebehu času. Tieto svaly nie sú tak vhodné pre väčšiu úlohu pri dýchaní, tak, že každý dych menej koordinované a menej efektívne. Neúčinnosť môže tiež objaviť, ak svaly rebier alebo bruchu sú stanovené alebo upevnená, ktoré môžu brániť bránice s pohyb. Zvukový dýchanie, zvuk vzduchu pohybuje dovnútra a von z tela, môže byť príznakom nadmerné napätie v krku alebo nadmerné úsilie pri dýchaní. Optimálne dýchanie je silent.Improve Váš BreathingOne z najčastejších porúch dýchania tlačí dych sa svaly brucha pri výdychu. Môžete ľahko cítiť na to tým, že si ruku na brucho, takže niekoľko dychov prejsť, a potom hovoriť. To je veľmi bežné pre svaly brucha zbytočne zmluvu počas vokalizácia a budete pravdepodobne cítiť sprísnenie svalov pri hovorení, ktorá sa líši od non vyjadrenom výdychu. To je znamenie, že robíte nejakú prácu navyše sa vaše brušné svaly, aby bolo možné hovoriť, namiesto toho, aby jednoducho umožňuje bránica stúpa. Čím menej budete aktívne používať svaly trupu dýchanie, tým viac sa bude opierať o bránicu a po čase, tým silnejšie sa stane. V závislosti na Vašom stave môže Nasledujúce cvičenie vám pomôže zlepšiť vaše breathing.Self Prieskum ExerciseYou môžete dokončiť tento vlastný prieskum cvičenie počas niekoľkých minutes.1. Kým čítate tento text, sedieť celú cestu späť do kresla a nechajte svoje nohy odpočinúť na floor.2. Nechajte krk byť mäkký a dýchanie sa easy.3. Myslite na svoje dýchanie ako vlny oceánu, takže dýchanie je niečo, čo sa vám deje v protiklade k niečomu, čo robíte. Ako morských vĺn, môže byť každý dych pohybovať v rozmedzí od veľké i malé a môžu prísť v pravidelných alebo nepravidelných intervaloch. Nenechajte sa bojí, aby sa nadýchla, ak si myslíte, že budete potrebovať one.4. Položte jednu ruku na brucho a druhú na prsiach. Pri každom výdychu, aby vaše brucho zmäkčiť a vaša hruď fall.5. Za rovnakým normálnym dychom, používať ústa tíško počítať do piatich pri každom výdychu. Aby vaša čeľusť ľahko pohybovať a nechať bežať čísla spoločne, takmer ako by sa zaspievať. 1 2 3 4 5.6. Užite si vydýchnite zakaždým, keď sa do piatich napočítať, vezmite si čas a smile.7. Nepočítajte počas nádychu. Len nech nový dych naliať do lungs.8. Zastavte cvičenie po šiestich alebo siedmich exhalácií a všimnite si, či dýchate easier.Benefits niečo pre svoje BreathingAnyone môžu ťažiť z zlepšiť svoj dych. Pre tých, ktorí s dýchaním choroby pre športovcov a výkonných umelcov, môžu zlepšiť dýchanie koordinácia pomoci: zmierniť príznaky astmy CHOCHP, rozdutie pľúc a cystickou fibrosis.Improve vokálne kvality pre športové performance.Improve ability.Reduce insomnia.Improve systolického krvného pressure.Improve všeobecne liečba bolesti, vrátane zadnej pain.Flatten žalúdka. (Lepšie dýchanie zvyšuje vaše bránice. To umožňuje väčší priestor pre Vaše vnútorných orgánov, čo váš žalúdok plochejšie).