Aké potraviny sú dobrým zdrojom bielkovín?

Ľudské telo využíva bielkoviny v každej bunke ľudského tela. Nielen, že budovanie a opravy svalov, chrupaviek a tkanív, ale tiež vyrába hormóny, enzýmy a ďalšie telesné chemikálie. Mnohé bežné potraviny sú dobrým zdrojom tohto významného makronutrient. Steak

Od Odporúčaný denný príjem radia 58g pre ženy a 68 pre mužov, steak sviečková je dobrou voľbou pre chudé bielkoviny. Tri unca balenie 26g bielkovín, sacharidov, 0 a 10 percent dennej odporúčanej železa.
Chicken

kuracie prsíčka obsahuje približne 40g proteínu. Mäso z kuracích pŕs je tiež veľmi štíhle, s 5 g tuku, alebo menej. Tmavšie kúsky, ako sú nohy, obsahuje takmer rovnaké množstvo bielkovín (38 g), ale majú vyšší obsah tuku, zhruba 12 gramov.
Bravčové

Bravčová panenka je chudé, obsahuje len 121 kalórií na 100 gramov. Tiež sa môže pochváliť 22 g bielkovín, 0g sacharidov a len 57 mg cholesterolu.
Vajcia

veľké vajce obsahuje iba 77 kalórií a 6 g bielkovín. Vajcia nahradiť je schodné riešenie, pretože 100 g obsahuje 12 g bielkovín a iba 84 kalórií.
Fotografie Mixed Nuts

Zmiešané orechy sú vynikajúci a vhodný zdroj bielkovín . Mandle, arašidy a pistácie obsahujú 20 g bielkovín porciu.