Ako spustiť bez carb diéta

Pred začatím carboyhdrate-diétu, je dôležité si uvedomiť, že obmedzenie váš príjem sacharidov vôbec sa neodporúča. Najdôležitejším prvkom pre low-carb diéty je vylúčiť škroby a cukry zo svojho jedálnička, a pritom získať toľko potrebnú energiu a živiny zo zeleniny, ovocia, av druhom častí stravy, celé zrná v moderovanie. Avšak, prvý pár týždňov na low-carb diéta je najviac obmedzujúce. Pokyny hry začínajúce na Low-carb dieta foto 1

Dajte si pár dní na prípravu.

Čistite chladničku a skríň sacharidy naložené potraviny, ako chlieb, cestoviny, ryža, snack koláče, cukrovinky a zmrzlina. Ako sa zbaviť týchto výrobkov celkovo možno odstrániť pokušenia, keď ide do tuhého --- a bude. Naplňte chladničku s low-carb dobrôt. Môžete tiež chcieť, aby si jednu veľkú "zbohom" sacharidy jedlo, než začnete diétu. Zahrňte svoje obľúbené sacharidov potraviny a vychutnať si ich pomaly, pretože nebudete môcť jesť znova na dlhú dobu.
2

Zameranie na to, čo je dovolené jesť, skôr než to, čo že jo " t dovolené jesť.

Jednou z výhod low-carb diet je schopnosť jesť viac tuku v potrave a potravín, ktoré nie sú povolené v iných diét. Bohaté množstvo vajec, mäsa, hydina, ryby, syry, zelená vegetariáni, väčšina šalátové zálievky a dokonca aj maslo sú povolené na low-carb stravy. Tieto slané potraviny sú vynikajúce, takže nebudete cítiť, ako by ste sa sami pripravujú.
3

Nezabudnite počítať sacharidy, nie kalórií a tuku. Ak ste po Atkinsonova diéta, počas prvých dvoch týždňov umožňujú 20g sacharidov denne. Väčšina mäso je sacharid-free, ale aj ďalšie výrobky obvykle nie sú. Šalát zelenina, dresingy a dokonca aj syry obsahujú malé množstvo sacharidov.

Potravín, ktoré nemajú nutričné ​​informácie vytlačené na ich obaloch, skúste použiť on-line databázy potravín ustanoviť nutričný obsah. Skvelou voľbou je databáza umiestnená na www.thedailyplate.com.
4

Nezabudnite, že vlákno môže byť odpočítaná z vášho konečnej carb počítať.

Pretože vlákno nie je stráviteľné a nevyzerá 't ovplyvniť hladinu cukru v krvi, to sa nepočíta k vášmu celkovému carb limitu. Ak výrobok má 5 gramov celkových sacharidov a 2 g vlákniny, mali by ste počítať len tento produkt tak 3g počítateľných alebo "net", sacharidov.
5

Cut kofeín.

Atkins odporúča vysekávanie kofeínu úplne, ak je to možné. Ak máte pocit, že nemôžete, skúste obmedziť čiastku, ktorú konzumujú. Kofeín môže inhibovať chudnutie v niektorých low-carb diétu. Ak ste káva alebo čaj pije, skúste odrody bez kofeínu.