Ako upokojiť boľavé svaly

Každý zažije bolesti svalov naraz alebo iný, či už je to od pomôcť priateľ presunúť gauč, spustenie nového cvičením, alebo jednoducho s "zlé krok" a ťahanie niečo. Tu je niekoľko jednoduchých techník, ktoré vám pomôžu zmierniť bolesť. Veci, ktoré budete potrebovať
svaly
bolesti svalov
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

rozpoznať zdroj svojej bolesti. Svaly, ktoré bolí ihneď po (alebo aj počas) cvičenia sú pravdepodobne kŕče kvôli dehydratácii. Svaly, ktoré sú bolestivé deň po reagujú na mikroskopické sĺz a pri zápaloch spôsobených tréningu -. Nie nahromadenej kyseliny mliečnej, ktorá sa bežne hovorí ako o dôvode
2

Než začnete svoj deň , jesť banán a mať pohár mlieka. Draslík a vápnik aj pomoc pri kŕče alebo bolesti svalov.
3

Opatrne, opatrne, jemne pretiahnuť postihnutých svalov. Pomaly prejdite k bodu nepríjemný pocit, držte ho niekoľko nádychov a uvoľnenie. Opakujte päťkrát až 10 krát, alebo tak dlho, ako budete pokračovať zvýšiť bezbolestnú rozsah pohybu.
4

teplý kúpeľ s niekoľkými lyžičkami Epsom solí rozpustených v nej pomôže. Horčíka v soli je pravdepodobne zložka, ktorá pomáha od bolesti svalov, hoci teplo jednoduchého kúpele pomôže rozptýliť bolesť rovnako.
5

Aj keď sú teplé z kúpeľa, masáže svalu . Urob si sám seba, či sa môžete dostať alebo sa opýtajte svojho manžela alebo významný iný, ako to urobiť. Levandule a mäty oleje sú povedal, aby bol užitočný, ale oni sa budete cítiť ako dospievajúce dievčatá po celý deň. Či už je to žiaduce, je len na vás.
6

Udržujte svaly pohybujúce sa, akonáhle sa vypne (a dúfajme, že menej bolestivé teraz). Ak sedíte pri stole celý deň, pokúste sa snažiť zaujať koleso v kancelárii alebo blok niekoľkokrát za hodinu, ak je to možné.
7.

Rest. To je, keď skutočná hojenie svalu dochádza, takže ak chcete opakovať všetky tieto kroky každý deň po zvyšok svojho života, budete potrebovať oddýchnuť. Vaše svaly sa zotaviť sa z traumy a silnie na ďalší záchvat cvičenie. V každom prípade, budete pravdepodobne musieť urobiť celú túto zostavu na pár dní ako sval sa hojí.