Ako Sledujte 2000 kalórií Diabetická

2000 kalórií, je dobrou voľbou pre diabetika, ktorý potrebuje, aby stratil veľa na váhe. Pretože to nie je bezpečné, ako znížiť príjem kalórií príliš drasticky naraz, môžete sledovať každý deň 2000 kalórií ako prvý krok pri znižovaní spotreby potravín. Pre tých, ktorí sa len snažím udržať váhu, toto číslo by nakoniec znížiť na 1500 až 1800 (ženy a muži, príslušne). Pokyny
1

Rozdeľte 2000 kalórií diabetická diéta do 3 jedál a 2-3 desiaty denne. To je optimálnou voľbou pre diabetikov, pretože pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a urýchľuje metabolizmus, zvyšuje energiu a umožňuje telu spaľovať kalórie dôslednejšie.
2

o službe veľkosti. Môžete to urobiť tým, že prístup na internetových stránkach FDA alebo konkrétnejšieho miesta, ako je Massachusetts Institute of Technology (pozri nižšie uvedené zdroje). Napríklad, lyžice je o veľkosti palcom, zatiaľ čo balíček kariet predstavujú 3 oz.
3

jesť 2 sacharidov (napr. celozrnný toast alebo bez cukru obilniny) , 2 proteíny (odstredené mlieko, nízkotučné jogurty bez cukru alebo miešané vajíčka) a rastlinné (môžete skúsiť pridať nakrájanú zeleninu do omeliet, napríklad). Ak chcete jesť ovocie v dopoludňajších hodinách, uistite sa, že buď nahrádzať je jeden z sacharidov alebo pridať viac bielkovín do svojho jedálnička, takže cukor vyváža.
4

Jedzte malé porcie sacharidy (napr. saltine sušienky alebo oriešky) s tukom alebo proteínom (arašidové maslo, syr alebo niekoľkých olivy) ako olovrant medzi veľkými jedál denne. To vám pomôže udržať vašu hladinu cukru v krvi establized a pomôže vám pridať viac kalórií k celkovému počtu dní.
5

Postupujte raňajky s podobným obed a večeru. Uistite sa, že vždy jesť bielkovín, tukov a sacharidov v každom jedle, ale znížiť množstvo sacharidov na večeru (na 2 porcie obeda, 1 v noci), pretože budete potrebovať viac energie na konci dňa. Pridajte aspoň 3 porcie zeleniny ku každému jedlu jesť šaláty, pridávať zeleninu do omáčok a zmesí alebo výberom surovej zeleniny ako predjedlo.