Výživa pre vysoké hladiny cukru v krvi

Dobrá výživa, porcií jedla, telesnej hmotnosti a cvičenie môžu často predísť vysokú hladinu krvného cukru od odbočky do plnohodnotnej cukrovky. Výber potraviny s nízkym glykemickým indexom vám zaistí najlepšie jesť potraviny pre vysokú hladinu krvného cukru. Podľa dedičský slovník: Glykemický index je systém, ktorý sa radí potravín tým, že rýchlosť, s akou sú ich sacharidy premenený na glukózu v tele; opatrenia účinkov potravín na hladinu cukru v krvi. Porcie Control

Možno ste si všimli, koľko jedla sa podávajú v reštauráciách dnes a obrovské porcie, že pozemky na vašom tanieri. Veľkosť porcie je to, čo si vyberiete, a veľkosť porcie je stanovená vládou USA. Väčšina označené potraviny obsahujú to, čo veľkosť porcie je výživnými zložkami. Použite poháre a lyžice merať príjem potravy, a možno viesť presné denník o tom, čo jesť, aby zaistili správne veľkosti porcií. Pri stolovaní sa uistite, že si psíka tašku pre dobrú časť jedla.
Zdravé desiaty

Ak máte zdravé výbery občerstvenia sú k dispozícii je viac pravdepodobné, dosiahnuť na ne, keď hlad hity. Nakrájať zeleninu s nízkokalorické poklesov vyrobené z jogurtu, nízkym glykemickým ovocie, ako sú jahody, melón a broskyne, plátok nízkotučného syra alebo morčacie a surové orechy aby zdravé desiaty pre kontrolu hladiny cukru v krvi. Posypeme trochu škorice na jogurt, čo je tiež dobré pre reguláciu hladiny cukru v krvi.
Sacharidy

Sacharidy sú neoddeliteľnou súčasťou našej každodennej stravy. Vyvarujte sa bieleho cukru, bielej múky, bielej zemiaky a bielej ryže, ako že sú vysoko na glykemický index. Držte sa komplexné sacharidy, ako je hnedá ryža, fazuľa a celozrnné obilniny a pečivo, pretože sú nielen výživné, ale sú nízko na rebríčku glykemickým indexom. Nezabudnite, že porcia je všeobecne 1/2 šálky väčšiny upravených potravín.
Bielkoviny a tuky

Vyberte nízkotučné bielkoviny k jedlu, ako je chudé hovädzie mäso, kuracie prsia bez kože a bravčová panenka. Ryby sú najvýživnejšie proteín s obsahom omega-3 mastných kyselín, a to je relatívne nízky obsah kalórií. Vaječný bielok omelety sú skvelé pre obsah bielkovín a takmer žiadne kalórie. Drž sa od nasýtených a trans-tukov, a aby bolo miesto použiť olivový olej na varenie a šaláty. Skúste niektoré z rozpätie srdce zdravé miesto masla.
Ovocie a zelenina Ovocie

a zelenina sú vždy múdre voľby pre väčšinu diét, najmä keď máte vysokú hladinu krvného cukru . Listová zelenina, paradajky, zeler, cuketa, baklažán a papriky sú len niekoľko, ktoré sú nízky glykemický index. Vyššia glykemický zeleniny, ako je hrach, kukurica, sladké zemiaky a tekvica mali byť konzumované v menších množstvách. Nízky glykemický plody sú bobule všetkého druhu, hrozno, citrusy, melón, jablká a broskyne.
Kontrola hmotnosti

Hmotnosť ovládanie je veľmi dôležitým faktorom pre tých, ktorí s vysokou hladina cukru v krvi. Shop pre potraviny a variť jedlá na niekoľko dní dopredu, takže nebudete v pokušení vykonávať rýchle a nezdravé voľby. Je dôležité jesť niekoľkokrát denne, pretože udržiava hladinu cukru v krvi regulovať celý deň. Alkohol a sladkých dezertov by mal byť iba pri zvláštnych príležitostiach, pretože špice krvného cukru a môžete pridať kíl.