Čo môže s diabetom 2. typu jesť?

Diabetici 2. typu môžu jesť širokú škálu potravín, ale musí sa obmedziť nasýtené tuky, sladkosti, a vysoko sacharidové produkty. Svačiny by sa mali skrátiť, ale lekár alebo dietológ by sa mohlo zdať jesť menšie porcie častejšie zastaviť v-medzi bodavá bolesť z hladu. 2. typu diéty jedlo tiež vyžaduje plánovanie, pretože vyzýva k útlmu na spotrebiteľskom balení a spracovaných potravín. Zrná

Stick do celých zŕn, pretože pomáhajú znižovať riziko srdcových ochorení a mŕtvice. Skúste celozrnný alebo ražný chlieb, hnedá ryža, ovsené vločky, smotana pšenice a obilnín s vysokým obsahom vlákniny.
Ovocie

Všetky druhy ovocia sú vhodné pre diabetikov, ale niektoré sú lepšie ako ostatné. Medzi tie, ktoré zvýšenie krvnej hladiny glukózy pomalšie sú jablká, pomaranče, grapefruity, banány, rôzne bobule a melón. Hrozno nižšia inzulínová rezistencia, čo inzulín v tele rýchlejšie nižšie hladiny cukru v krvi.
Zelenina

Zelená listová zelenina sú lepšie ako škrobové voľby ako zemiaky, kukurica a fazuľa. Brokolica je jedným z najlepších vecí k jedlu, najmä pre diabetikov 2. typu, pretože obsahuje vysoké množstvo chrómu, bolo zistené, že hladina cukru v krvi regulovať. Ďalšou dobrou zelenina patria strukoviny, ako fazule, fazuľa a fazuľa námorníctva, rovnako ako squash, cuketa, kel a ibištek. Avokádo je dobrým zdrojom vitamínu E a mononenasýtené mastné kyseliny, ktoré pomáhajú nižšia zlý cholesterol.
Protein

Najdôležitejšia vec pozerať, keď budete konzumovať zdroje bielkovín je obsah tuku. Jesť kurča alebo morku bez kože, a uistite sa, že výber z hovädzieho a bravčového mäsa neobsahujú chrupavky. Medzi morské plody, užite tuniak, losos, mušle, kraby, ustrice, krevety, mušle a Vajcia sú dobrou voľbou pre raňajky, ale obmedziť sa len na niekoľko týždni. Orechy sú dobrý spôsob, ako získať bielkoviny, najmä mandle, ktoré sú bohaté na vlákninu.
Mliečne

Pozrite sa na obsah tuku v mliečnom uličke, taky. Vyberte si nízkotučné mlieko, syr a jogurt. Tvaroh je ďalším dôležitým bodom, pretože baktérie v tvarohu je myšlienka pomôcť pankreas produkuje inzulín efektívnejšie.
Občerstvenie

ľubovoľný počet potravín uvedených vyššie , najmä jogurt a ovocie, aby vynikajúce občerstvenie, ale ak zachce pre viac tradičné položky, sledovať sacharidov. Otvorte sáčok s nízkym obsahom tuku čipov, praclíky, sušienky, alebo popcorn.
Kvapaliny

Voda je vždy tou najlepšou voľbou, ale v núdzi, majú diétne sódu , ľadový čaj alebo limonádu. Vysoká hladina cukru v krvi spôsobuje dehydratáciu, a sladké nápoje pridať iba tohto problému. Z rovnakého dôvodu by mal byť príjem šťava na minimum, na najviac štyri unca denne.