Najlepšie potraviny pre pre-diabetikov

Pre-diabetes je zvýšenie vašich glykémie, ale úrovne sú príliš nízke pre vás považovať za diabetik. Pre udržanie hladiny glukózy v krvi pod kontrolou, a dúfajme, že je nižšia, strava a výživa je obzvlášť dôležité. Držať krok s pravidelným cvičením a zdravou stravou bolo preukázané, že zníženie hladiny glukózy dosť, aby sa zabránilo cukrovky typu 2, podľa American Diabetes Association. Celozrnné Sacharidy

Dokonca aj pre-diabetikov potrebujete aspoň šesť porcií sacharidov, ale držať sa celozrnný chlieb môže byť najzdravšie voľbou. Tieto porcie sacharidov môžu zahŕňať kukurica, s nízkym obsahom tuku, vdolky a fazuľa sú skvelé možnosti.
Zelenina

Pre tých, ktorí s pre-diabetes, asi tri až päť porcií zeleniny by malo byť súčasťou zdravej výživy. Zelenina ako mrkva a paradajky a zelené, ako je kapusta, špenát a kel sú vynikajúce voľbu. Sú nízkym obsahom kalórií a tuku. Môžete jesť surové alebo varené.
Nižší Carb Ovocie

Dokonca aj pre-diabetici môžu mať plody svojej vyváženej stravy. Kým ovocie predsa má sacharidov, udržať počet z nich spolu s ďalšími potravín vo vašej strave vám môže pomôcť, aby rozmaznávať. Plus, ovocie je zdravá alternatíva sladkú desiatu. Vyberte si čerstvé ovocie, ako sú jablká, melón, pomaranče a banány.
Masa a bielkovín,

bielkovín a chudé mäso sú dôležitou súčasťou každej diéty, najmä s pre- diabetes. Chudé mäso ako kura je výborným zdrojom energie a neobsahuje sacharidy. Ostatné zvukové možnosti v tejto kategórii patria ryby, strukoviny, vajcia a chudé červené mäso.
Mliečne výrobky

Ak máte cukrovku alebo pre-diabetes, mali by ste sa snažiť prehltnúť asi dva až tri porcie mliečnych výrobkov denne. Niektoré mliečne výrobky majú nízke sacharidov a môže byť veľmi zdravé. Dve takéto výrobky sú bez cukru s pridanou jogurt a nízkotučného mlieka. Ostatné mliečne výrobky najmä tvaroh, bez cukru puding a nízkotučný syr.
Bez cukru Dezerty

môžete zahrnúť dezert vo vašej strave, ak je so zníženým obsahom cukru, low-carb alebo bez cukru odrody. Tie môžu zahŕňať ne-cukru-pridanou mrazený jogurt, bez cukru, zmrzliny, a mnoho ďalších bez cukru dezerty. Kým dezert môže byť bez cukru, tiež byť vedomí sacharidov. Prečítajte si o nutričné ​​označenie pre tieto informácie, a ak ste v reštaurácii, opýtajte sa, či je výživový sprievodca.