Každý človek závidí ostatní chlapci, ktorí majú svalnaté hrudi. Možno si to pripustiť, ale tajne želá, aby mal tie pevné prsné svaly, že ženy slintať nad. Koniec koncov, kto naozaj chce vyzerať malý a slabý? Jednou z oblastí, že muži sa radi zamerali na pozemku je ich hrudník, takže tu budeme ísť cez niektoré z najpopulárnejších a najúspešnejších hrudníka cvičenia s jednoručkami, ktoré môžete urobiť kedykoľvek telocvični • Činka Muchy:. Ľahnite si na rovnú lavicu s jedným činka v každej ruke. Zdvihnite ruky hore nad hrudníka s dlaňami proti sebe. Pomaly klesnúť ruky dole a von do strán (mierne ohýbať v lakti). Paže by mali byť na úrovni s vlastným telom. Zostaň tam na chvíľu a potom zatlačte ruky späť dohromady • Kľuky:. Môžete určite pravidelné push-up, že každý je zvyknutý, ale ďalšie náhradník je izometrický push-up, kde držíte v spodné pozície po dobu 10-30 sekúnd. Budete s najväčšou pravdepodobnosťou nebude môcť vykonávať viac ako 5 do 10 z nich v čase, keď ste prvýkrát mohli začať na hrudi • Stlačte tlačidlo:. To je populárny cvičenie, kde držíte činky nad hrudníka (ako vy muchami činka) a posuňte závažia hore nad dolnej oblasti hrudníka. Držte sa na chvíľu a potom sa pomaly klesnúť späť do hrudníka znova. • Skúste tiež cvičenia, ako je napríklad paralelné bar poklesy a káblové crossovery. Oba tieto možno vykonať jednoducho pomocou zariadení na miestnej gym.Aside od každodenného hrudníka cvičenia, možno budete chcieť, aby zvážila robí niektoré ďalšie športové aktivity, ktoré vám pomôžu prirodzene hromadne vašej oblasti hrudníka bez normálneho tréningu. Niekedy odroda vám pomôže skutočne prelomiť všetky bariéry, ktoré máte vo svojom workouts.For Napríklad jeden taký športové aktivity, ktoré by ste mohli zvážiť by sa horolezectvu. Nielen, že budete stavať svoj hrudník, ale budete aj vypracovanie biceps, brucho a štvorkolky súčasne. Táto činnosť bude udržať si motiváciu a nadšenie pracovať von. Niekedy sa jednoducho dostať von z telocvične a prepínanie veci trochu je všetko, čo potrebujete, aby skutočne katapultovať vaše svaly building.Another ideálna činnosť pre budovanie svalov hrudníka je box. Zapojte sa do boxu tried v miestnej telocvični, a práve možno zistíte, že sa stanete závislými na vzrušenie z tohto športu. Nemusíte bojovať iných ľudí, ale naučiť sa používať ťažký vak je vždy skvelé cvičenie pre tých, ktorí chcú budovať ďalšie svaly hrudníka a cítiť intenzívny tuku burn.It je jasne vidieť, že nie je len hrudník činka cvičenie ktoré môžete použiť, aby hromadne týchto pevných prsných svalov. Svalové zmätok je kľúčom k náročnej vaše telo budovať väčšie svaly v kratšom čase. Uistite sa, že sa dobre najesť, napiť vody a mať dostatok bielkovín tiež.