Ako merať potraviny pre diabetikov

Život s cukrovkou nie je ľahké, ale je to zvládnuteľné, ak budete postupovať zdravej výživy. Diabetes je, keď telo neprodukuje ani správne používať inzulín, hormón, ktorý premieňa cukor a škroby na energiu. Príčinou diabetu je neznáma, aj keď genetika, obezita, strava a nedostatok pohybu sú známe faktory. Počítanie sacharidov je dôležité, ak ste diabetik, pretože sacharidy premeniť na glukózu. Jesť príliš veľa sacharidov spôsobuje príliš veľa cukru pre prechod do krvného riečišťa a tela inzulín nemôže ovládať. Existuje niekoľko techník na počítanie sacharidov a kalórií pre diabetikov. Veci, ktoré budete potrebovať
sacharidov a potravín kalórií sprievodca
odmerka for Jedlo rozsahu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
1

dozvedieť, čo potraviny obsahujú sacharidy a koľko ktoré obsahujú. Sacharidy sa bežne vyskytujú v sušienky, cereálie, chlieb, cestoviny, ryža, väčšina zeleniny a ovocia. Väčšina sacharidov, ktoré jeme, pochádza z ovocia, škrobu alebo mlieka.
2

Zoznámte sa s tým, čo jedna porcia sacharidov je. Napríklad, jedna porcia škrobu, ovocia a mlieka, obsahuje jeden sacharid. Jedna polovica šálky ovocného džúsu alebo jedna polovica šálky nízkotučného müsli sa rovná jednej sacharidov. Jeden malý šálka banánu je sacharid. Sacharidov a kalórie jedla sprievodca vám pomôže počítať sacharidov a kalórií. Môžete si kúpiť sprievodca na zdravie predajcu potravín alebo mnohých maloobchodných predajní.
3

Vedieť, ako premeniť sacharidy na gramy. Jedna porcia sacharidov sa rovná 15 g sacharidov. Množstvo kalórií a sacharidov, ktoré jete za deň závisí na mnohých faktoroch, ako je vek, pohlavie a hmotnosti. Poraďte sa s dietológom určiť počet kalórií by ste mali jesť v jeden deň. Akonáhle budete vedieť, že číslo, použite potravín sprievodca, ktorý vám pomôže udržať množstvo pod kontrolou. Priemerný človek by mal jesť 45-60 g sacharidov na každom jedle a asi 2000 kalórií denne pre stredne aktívny jedinca.
4

Venujte pozornosť nutričných informácií na obaloch potravín. Tie by mali byť kontrola štítkov, koľko kalórií, sacharidov a tukov sú v jednej veľkosti porcie. V prípade, že je viac ako 5 gramov vlákniny, mali by ste rez číslo na polovicu a odpočítať od gramov sacharidov. Toto je skutočný počet sacharidov v potravinách. Napríklad, ak je výrobok má 8 gramov vlákniny a 15 g sacharidov, 11 g, je skutočný počet sacharidov.
5

Venujte pozornosť veľkosti porcií na etiketách potravín, a snaží sa držať pokyny. Dobrým pravidlom pri stolovaní je jesť polovicu svojho jedla časti, pretože nebudete mať odmerky v reštaurácii. Niektoré potravinárske sprievodcovia majú nutričné ​​informácie pre potraviny na národnej reštauračné reťazce. To vám pomôže počítať sacharidov a kalórií, aj keď nie ste doma.